การออกกำลังกายและการไม่รับประทานอาหารทำให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

คุณอาจรู้ว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักคือกินแคลอรี่น้อยลงในขณะที่เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นโดยการออกกำลังกาย แม้ว่าคุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายอย่างจริงจังและไม่กินอาหารอาจทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นซึ่งไม่ได้เป็นแนวทางที่ชาญฉลาด คุณจำเป็นต้องใช้เวลาในการโภชนาการบางอย่างเพื่อสนับสนุนการออกกำลังกายประจำของคุณและที่จริงคุณสามารถเริ่มต้นการเผาผลาญเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแทนไขมันหากคุณไม่กินมากพอในขณะออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

ข้อมูลการสูญเสียน้ำหนัก

->

การสูญเสียน้ำหนักมักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบผสมผสานและลดปริมาณอาหารที่คุณกิน การสูญเสียน้ำหนักมักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบผสมผสานและการลดปริมาณอาหารที่คุณกิน ถ้าคุณเผาผลาญแคลอรีประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันในการออกกำลังกายและลดแคลอรี่อีก 500 แคลอรีในแต่ละวันจากอาหารของคุณนึกคิดในรูปของแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเช่นชิปและอาหารจานด่วนคุณจะสูญเสียน้ำหนักประมาณ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายมากขึ้นและการลดแคลอรี่มากขึ้นจะนำไปสู่การลดน้ำหนักเพิ่มขึ้น

พื้นฐานเกี่ยวกับการอดอาหาร

->

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานแคลอรี่เพียงพอ หากคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าประมาณ 600 แคลอรี่ต่อวันหรือถ้าคุณหยุดทานอาหารทั้งหมดคุณจะอดอาหารไม่ใช่การอดอาหาร คนอย่างรวดเร็วในการลดน้ำหนักและด้วยเหตุผลทางจิตวิญญาณ fasts ระยะสั้น - สำหรับสามวันหรือดังนั้น - มีความปลอดภัย แต่ fasts ระยะยาวอาจไม่ปลอดภัย การถือศีลอดยังช่วยชะลอการเผาผลาญของคุณทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ

อันตรายจากการถือศีลอด

->

การถือศีลอดและการออกกำลังกายอาจทำให้คุณเผาผลาญเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมัน เครดิตภาพ: moodboard / moodboard / Getty Images

หากคุณอดอาหารและพยายามออกกำลังกายคุณจะเสี่ยงต่อการเผาผลาญเนื้อเยื่อของร่างกายแทนการใช้เนื้อเยื่อไขมันเป็นเชื้อเพลิง คุณจะสูญเสียน้ำหนักด้วยวิธีนี้ แต่คุณจะไม่ได้รับการกำจัดไขมันที่เก็บไว้ไขมันของคุณ ในระหว่างการขยายตัวอย่างรวดเร็วคุณยังมีความเสี่ยงต่อผลกระทบต่อสุขภาพที่รุนแรงเช่นปัญหาเกี่ยวกับจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณโรคนิ่วในไตความเสียหายของตับและโรคโลหิตจาง นอกจากนี้ผู้ที่อดอาหารหรือทานอาหารน้อยเกินไปแล้วออกกำลังกายอย่างแรงอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากการเสพหรือออกกำลังกาย

อาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย

->

การสูญเสียน้ำหนักผ่านทางอาหารและการออกกำลังกายเป็นไปได้ หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายคุณสามารถทำได้เพียงแค่ลดเสียงลงเพื่อให้คุณรับประทานอาหารได้เพียงพอที่จะให้พลังงานที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายของคุณคุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลกับคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพสูงมากมายเช่นธัญพืชและผักสด นอกจากนี้การออกกำลังกายของคุณควรใช้เวลาประมาณสามในสี่ของชั่วโมงเกือบทุกวันในสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหาร