การออกกำลังกายสามารถทำให้หน้าอกของคุณใหญ่ขึ้นหรือไม่?

ทรวงอกส่วนใหญ่ประกอบด้วยไขมันและต่อมและโดยไม่ต้องผ่าตัดเครื่องสำอางก็เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้มีขนาดใหญ่ขึ้น อย่างไรก็ตามภายใต้หน้าอกของคุณจะมีชั้นของกล้ามเนื้อเรียกว่า pectorals ซึ่งสามารถทำให้มีขนาดใหญ่ขึ้นพร้อมกับการออกกำลังกายทำให้หน้าอกของคุณดูกระชับและกระชับขึ้น ทำให้หน้าอกของคุณใหญ่ขึ้นและกระชับขึ้นโดยการออกกำลังกายต้องใช้เวลานานกว่าการผ่าตัดด้วยเครื่องสำอาง แต่เป็นทางเลือกที่ถูกกว่าและปลอดภัยกว่า

วิดีโอประจำวัน

คลาสสิก Pushups

เพื่อดำเนินการ pushups ซึ่งจะพัฒนา pectorals ของคุณให้ได้รับสี่ด้านบนพื้นหรือเสื่อออกกำลังกาย วางมือของคุณไว้เล็กน้อยกว่าบ่าของคุณ จับนิ้วเท้าของคุณใต้และยกหัวเข่าของคุณออกจากพื้น ลดสะโพกให้พอดีกับส้นเท้าของคุณไปที่ไหล่และเพื่อให้ร่างกายของคุณดูคล้ายกับไม้กระดานเมื่อมองจากด้านข้าง ทำสัญญากับกล้ามเนื้อในอ้อมแขนหน้าอกช่องท้องและขาและค่อยๆเริ่มโค้งงอข้อศอกออกไปทางด้านข้างลดร่างกายลงไปที่พื้น หยุดเมื่อหน้าอกของคุณอยู่ห่างจากพื้นประมาณ 1 นิ้วและดันตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำได้หลายครั้งเท่าที่จะทำได้โดยไม่สูญเสียรูปแบบที่เหมาะสม ถ้าเป็นสิ่งที่ท้าทายเกินไปให้เข่าของคุณอยู่บนพื้น แต่รักษาเส้นตรงของลำตัวไว้

ใบปลิวดัมเบลล์

คุณจะต้องมีดัมเบลล์สองใบและม้านั่งน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายนี้ นอนคว่ำกับศีรษะที่รองรับโดยม้านั่งน้ำหนัก ถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือและยกขึ้นเหนือหน้าอกด้วยแขนงอเล็กน้อย ทำสัญญากับกล้ามเนื้อในทรวงอกและค่อย ๆ ขยับแขนออกไปจนกว่าจะมาพร้อมกับพื้น การเก็บรักษากล้ามเนื้อในหน้าอกของคุณหดตัวนำแขนของคุณกลับมารวมกันที่หน้าอกของคุณโดยไม่ต้องงอข้อศอกของคุณต่อหรือโค้งหลังส่วนล่างของคุณ ทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้ง

ทรวงอก

คุณต้องมีม้านั่งที่มีน้ำหนักหรือเก้าอี้อื่นที่มีความสูงใกล้เคียงกันสำหรับการออกกำลังกายนี้ ยืนอยู่กับหลังของคุณไปที่ม้านั่งน้ำหนักและประมาณ 1 ฟุตข้างหน้า หมอบลงและวางส้นเท้าของฝ่ามือของคุณบนขอบของบัลลังก์และขดนิ้วมือของคุณรอบขอบได้รับการจับที่ดี เดินเท้าออกไปจนกว่าพวกเขาจะอยู่ใต้เข่าของคุณโดยตรง แขนของคุณควรตรง เริ่มหดข้อศอกลดก้นของคุณลงไปที่พื้น เมื่อก้นของคุณอยู่ห่างจากพื้นประมาณ 1 นิ้วให้ดันขึ้นและยืดแขนขึ้น ทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้ง

กดดัมเบล

คุณจะต้องมีดัมเบลล์สองใบและม้านั่งน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายนี้ นอนคว่ำอยู่บนม้านั่งบนหลังของคุณกับดัมเบลล์ในอากาศเหนือหน้าอกและแขนของคุณตรง ฝ่ามือของคุณควรหันหน้าไปทางผนังด้านหน้าของคุณเพื่อให้ dumbbells กำลังจะจบลงเริ่มหดข้อศอกของคุณออกไปทางด้านข้างนำไปสู่มุมขวา ต้นแขนของคุณจะขนานกับพื้นดินและข้อศอกของคุณจะอยู่ในระดับเดียวกับไหล่ของคุณ ทำสัญญากับกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณและดันดัมเบลล์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้ง