การออกกำลังกายสามารถยืดคอได้หรือไม่?

การเลื่อนศีรษะไปข้างหน้าจากการวางแนวที่เหมาะสมเพื่อดูหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือเพื่อให้เห็นหนังสือได้ดียิ่งขึ้นให้ดึงคออีก 30 ปอนด์ขึ้นไป ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของลำคอลดลงและสร้างความตึงเครียดที่บริเวณด้านหลังของคอ การออกกำลังกายที่ยืดกล้ามเนื้อคอช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความเจ็บปวด

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายการปรับระดับคอ

การออกกำลังกายการจัดตำแหน่งคอจะยืดและเพิ่มช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังของคอโดยใช้ลำดับการเคลื่อนที่สั้น ๆ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานนี้จะสอนท่าทางที่เหมาะสมเช่นกัน เริ่มต้นด้วยการนั่งเก้าอี้สูง ๆ บนเก้าอี้ด้วยลิ้นของคุณบนหลังคาปากของคุณและกรามของคุณผ่อนคลาย ทั้งใบหน้าควรผ่อนคลาย ค่อยๆดึงคอของคุณกลับเพื่อให้ศีรษะของคุณจัดตำแหน่งเหนือศูนย์กลางของไหล่ ตอนนี้ลองจินตนาการถึงสายที่ติดกับทรวงอกของคุณซึ่งไหลผ่านคอและออกจากด้านบนของศีรษะ ดึงเชือกนั้นขึ้นมาในจินตนาการของคุณ ยกกระชับหน้าอกและคอของคุณยาวขึ้น คอของคุณควรจะยาวและเป็นศูนย์กลางเช่นนี้ตลอดทั้งวัน วางนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ไว้ที่ขากรรไกรและมือขวาบริเวณฐานคอและค่อยๆยกหัวกะโหลกตรงขึ้นเพื่อยืดคออีกครั้ง

การยืดลำคอด้านข้าง

การหันหัวของคุณยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านข้างของลำคอ อย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหล่ของคุณขัดขวางการออกกำลังกาย ไหล่ยังคงหดตัวในระหว่างการออกกำลังกายนี้ซึ่งเป็นวิธีการที่พวกเขาควรจะอยู่ตลอดเวลา ในการออกกำลังกายแบบนี้เพียงแค่หมุนศีรษะไปทางซ้ายค้างไว้ประมาณ 15 ถึง 30 วินาทีจากนั้นให้ทำซ้ำโดยการมองขวา

การผกผันตารางและการออกกำลังกาย

การบำบัดแบบผกผันช่วยเพิ่มความยาวของกระดูกสันหลังตลอดเส้นทางจาก sacrum ที่ฐานถึงฐานของกะโหลกศีรษะ แขวนอยู่บนโต๊ะผกผันหรือจากเสาเป็นแบบพาสซีฟที่ช่วยให้แรงโน้มถ่วงดึงกระดูกสันหลังของคุณไปในทิศทางตรงกันข้ามตามปกติเมื่อคุณยืนตรง การออกกำลังกายนี้โดยทั่วไปจะเป็นเช่นเดียวกับการออกกำลังกายการปรับตำแหน่งคอ แต่การที่คุณกระตือรือร้นยกคอคุณจะผ่อนคลายและปล่อยให้น้ำหนักของศีรษะของคุณดึงกล้ามเนื้อคอให้กับคุณ