เมื่อคุณฉีกขาดเอ็นข้อเท้าของคุณการบาดเจ็บของคุณก็จะรู้ว่าเป็นอาการแพลง การลุกลามอย่างรุนแรงอาจต้องใช้การผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมเส้นเอ็นที่ฉีกขาดเนื่องจากเอ็นของคุณเชื่อมต่อกระดูกในข้อต่อข้อเท้าของคุณ เอ็นของคุณทำหน้าที่สำคัญ พวกเขาเก็บกระดูกในข้อเท้าของคุณในการจัดตำแหน่งที่ถูกต้องเพื่อให้ข้อต่อของคุณสามารถทำงานได้ตามปกติ การออกกำลังกายที่เพิ่มเติมความเครียดข้อเท้าได้รับบาดเจ็บสามารถยืดอายุการรักษาหรือทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลง
วิดีโอประจำวัน
ข้อควรพิจารณา
เอ็นเอ็นข้อเท้าที่ฉีกขาดอาจเป็นอาการบาดเจ็บที่รุนแรงและเจ็บปวด หากแพทย์ของคุณอนุญาตคุณอาจกลับไปทำกิจกรรมที่ไม่ได้ใช้แรงร่วมกับข้อเท้าของคุณเช่นการว่ายน้ำหรือขี่จักรยานของคุณ ระดับกิจกรรมของคุณขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บของคุณ เมื่อคุณกลับไปออกกำลังกายคุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดข้อเท้าบวมหรือปวด กลับไปออกกำลังกายก่อนที่การบาดเจ็บของคุณจะหายเป็นปกติอาจทำให้อาการบาดเจ็บของคุณแย่ลงได้ หากคุณกำลังออกกำลังกายและมีอาการปวดและ / หรือบวมให้ลองใช้วิธีการ RICE เพื่อรักษาเอ็นที่ฉีกขาดเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายเพิ่มเติม
การออกกำลังกายหรือการใช้ข้อเท้าที่ต้องการการหมุนของข้อต่อมีปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเกิดเอ็นฉีกขาด เนื่องจากเอ็นทำหน้าที่ยึดกระดูกไว้ในข้อเท้าของคุณทำให้กระดูกเคลื่อนที่ในข้อต่อก่อนที่การบาดเจ็บจะหายเป็นปกติอาจส่งผลให้เกิดอาการกำเริบของอาการ อย่าออกกำลังกายจนกว่าอาการบาดเจ็บของคุณจะหายได้ เวลาในการรักษาขึ้นอยู่กับขอบเขตของการบาดเจ็บ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและเล่นกีฬาได้นานถึงหกสัปดาห์หลังจากได้รับบาดเจ็บอย่างรุนแรง
การป้องกันการบุกรุกเป็นสิ่งสำคัญ แพทย์ของคุณอาจแนะนำโปรโตคอล RICE R หมายถึงส่วนที่เหลือผมสำหรับน้ำแข็ง, C สำหรับการบีบอัดและ E สำหรับระดับความสูง การกระทำทั้งสี่นี้มีความสำคัญทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บเพื่อช่วยลดอาการบวมและช้ำ เมื่อสายเอ็นของคุณได้รับการเยียวยาแพทย์ของคุณอาจขอให้คุณสวมรั้งข้อเท้ากึ่งแข็งเมื่อคุณออกกำลังกาย ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ การสวมใส่สายรัดที่เต็มไปด้วยอากาศสายรัดข้อเท้าเทปและรองเท้าเทนนิสชั้นสูงเพื่อช่วยป้องกันความเครียดจากข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บของคุณ เมื่อได้รับการอนุมัติจากแพทย์คุณจะมีการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อช่วยในการป้องกันการบาดเจ็บอีกครั้ง
การออกกำลังกายเพื่อป้องกันการฟื้นคืนชีพ
