สามารถออกกำลังกายสาเหตุภาวะซึมเศร้าได้หรือไม่?

การออกกำลังกายได้รับการสนับสนุนมานานแล้วเพื่อเป็นการรักษาภาวะซึมเศร้า ผลการศึกษาปี 2000 ที่ตีพิมพ์ใน "Psychosomatic Medicine" พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับปานกลางมีประสิทธิผลเท่ากับยาในการลดอาการของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญและผู้ที่ออกกำลังกายมีอัตราการเกิดซ้ำน้อยกว่ากลุ่มยา อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายมีแนวโน้มลดลง การเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณเร็วเกินไปโดยที่ส่วนที่เหลือไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อสภาวะอารมณ์ของคุณและทำให้เกิดอาการซึมเศร้า

->

วิดีโอประจำวัน

อาการ Overtraining Syndrome และ Depression

อาการ Overtraining Syndrome และภาวะซึมเศร้า

อาการ Overtraining syndrome เป็นภาวะที่คุณเข้าถึงหากคุณออกกำลังกายจนถึงจุดที่ผลตอบแทนลดลง คุณไม่สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณแม้จะมีการเพิ่มความรุนแรงในการฝึกฝนหรือระยะเวลาและอาจทำให้คุณได้รับบาดเจ็บได้มากขึ้นการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในเลือดลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจและการลบอารมณ์ในอารมณ์ของคุณ การทับถมจะเกิดขึ้นหากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานและรุนแรงโดยไม่ให้มีเวลาเพียงพอสำหรับการพักผ่อนและการกู้คืน ภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นอาการที่พบได้บ่อยๆสองอาการที่พบในกลุ่มอาการ overtraining syndrome

ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกที่สาเหตุหรือสาเหตุทางสรีรวิทยา - อาจจะเหมือนกันสำหรับทั้งสองเงื่อนไข ทั้งในกลุ่มอาการของโรคหอบหืดและภาวะซึมเศร้าทางคลินิกมีการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนในกระแสเลือด

การรักษา

โชคดีที่ภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากการทาบทามเป็นเรื่องง่ายในการรักษา การรบกวนจากอารมณ์ที่เกิดจากการทับซ้อนกันเมื่อคุณลดความเข้มและระยะเวลาการฝึกอบรมและช่วยให้สามารถกู้คืนระหว่างการฝึกได้มากขึ้น

การป้องกัน

ตามบทความที่เผยแพร่ในปี 2013 โดย "Sports Health" ไม่มีวิธีการที่เป็นหลักฐานเพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากการออกกำลังกาย ความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากการออกกำลังกายอาจลดลงเมื่อเพิ่มความเข้มและระยะเวลาในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นและทำให้สามารถฟื้นตัวได้อย่างเพียงพอ เมื่อเพิ่มระดับการฝึกอบรมของคุณพยายามที่จะเปลี่ยนเพียงด้านเดียวในเวลา ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเพิ่มความเข้มคุณควรรวมกับการลดลงของระยะเวลาและในทางกลับกัน คุณควรคำนึงถึงความรู้สึกของร่างกายในระหว่างและหลังการออกกำลังกายของคุณเสมอและลดความรุนแรงและ / หรือระยะเวลาในการออกกำลังกายหากรู้สึกเหนื่อยล้าหรืออารมณ์แปรปรวน