สามารถรับประทานโปรตีนที่มากเกินไปลดการสูญเสียน้ำหนักได้หรือไม่?

หากคุณเพิ่งเริ่มรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำอาหารเสริมลดน้ำหนักคุณอาจต้องการทราบว่าการกินโปรตีนที่มากเกินไปสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่ อาหารเหล่านี้อาจเพิ่มความเร็วในการลดน้ำหนักสำหรับบางคน แต่ข้อ จำกัด แคลอรี่ยังคงเหมือนเดิมสำหรับการอดอาหารทุกคนที่จะลดน้ำหนัก โปรตีนให้แคลอรี 4 แคลอรีต่อกรัมในขณะที่ทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้แคลอรี 4 และ 9 แคลอรี่ต่อกรัมตามลำดับ การกินโปรตีนที่มีมากเกินไปซึ่งรวมถึงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันในอาหารลดน้ำหนักอาจทำให้คุณรับประทานแคลอรี่ได้มากเกินไปและอาจเพิ่มน้ำหนัก

Function

กรมส่งเสริมการเกษตรของ U. S. แนะนำให้ผู้ใหญ่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงถึงร้อยละ 10 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ เพื่อหาเปอร์เซ็นต์ของโปรตีนในอาหารคุณควรเพิ่มโปรตีนที่คุณรับประทานในหนึ่งวันและคูณด้วยสี่ จากนั้นหารผลตามจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น 175 กรัมของโปรตีนเท่ากับ 700 แคลอรี่ซึ่งเป็น 35 เปอร์เซ็นต์ของอาหารแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ บริโภคโปรตีนค่อนข้างมากจะไม่เป็นโรค แต่ไม่จำเป็นและสามารถเพิ่มไขมันในร่างกาย

การสูญเสียน้ำหนัก

การขาดดุลแคลอรี่ 500 แคลอรีต่อวันหรือ 3, 500 ครั้งต่อสัปดาห์จะส่งผลให้สูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์ มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ Urbana-Champaign แนะนำให้ขจัดส่วนบนของพีระมิดอาหารแทนที่จะลดทั้งพีระมิด การตัดอาหารแคลอรี่ที่หนาแน่นเช่นขนมหวานและแป้งจะทำให้คุณมีห้องพักมากขึ้นในแผนอาหารสำหรับโปรตีนที่คุณต้องการสำหรับการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและระบบภูมิคุ้มกัน หากคุณได้ตัดขนมออกจากอาหารแล้วให้ลองสควอชสปาเก็ตตี้เพื่อทำพาสต้าที่มีแคลอรีสูงและรับประทานผักมากขึ้นในช่วงเย็นแทนขนมปัง

สิ่งที่ต้องพิจารณา

แม้ว่าเนื้อสัตว์จะเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยม แต่ก็มีไขมันอิ่มตัวซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจและอาจเป็นโรคหลอดเลือดสมอง การรับประทานเนื้อไม่ติดมันหรือโปรตีนจากพืชหลายชนิดสามารถให้กรดอะมิโนที่จำเป็นได้โดยไม่มีไขมันอิ่มตัว ร่างกายของคุณต้องการกรดอะมิโนเหล่านี้เพื่อผลิตฮอร์โมนและเอนไซม์ในหมู่ฟังก์ชันอื่น ๆ แต่คุณไม่สามารถรับโปรตีนเหล่านี้ได้โดยปราศจากโปรตีนในอาหารของคุณการทดแทนไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันไม่อิ่มตัวจากถั่วเมล็ดและปลาช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังหลายชนิด