การกินถั่วสามารถช่วยให้คุณได้รับกล้ามเนื้อหรือไม่?

แม้ว่าถั่วจะมีโปรตีนอยู่บ้าง แต่ก็ช่วยสร้างกล้ามเนื้อเมื่อจับคู่กับการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักของกล้ามเนื้อยกน้ำหนักยกตัวอย่างเช่นยกน้ำหนักหรือ pushups การรับประทานถั่วหรือแหล่งโปรตีนอื่น ๆ ทันทีหลังจากการออกกำลังกายของคุณช่วยให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ; อย่างไรก็ตามการบริโภคโปรตีนเสริมจะไม่นำไปสู่การเพิ่มขึ้นและ American Council on Exercise แนะนำให้นักกีฬาได้รับแคลอรี่ประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์จากโปรตีน แต่ไม่มากนัก ที่ 4 แคลอรี่ต่อกรัมซึ่งทำงานได้ประมาณ 75 กรัมในอาหาร 2,000 แคลอรี่

วิดีโอประจำวัน

โปรตีนในนัท

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความหลากหลายของถั่ว 1 ออนซ์จะให้โปรตีน 3-6 กรัม ถั่วไม่ได้เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ แต่เป็นพวกเขาขาดกรดอะมิโนที่จำเป็นบางอย่าง ตามที่ Purdue University การจับคู่ถั่วกับพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วจะก่อให้เกิดโปรตีนที่สมบูรณ์และคุณจะต้องรับประทานอาหารในวันเดียวกันไม่ใช่ในเวลาเดียวกัน เนื่องจากถั่วมีไขมันและแคลอรี่สูงการรับประทานหลาย ๆ ส่วนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หันไปหาแหล่งอาหารแบบลีนเช่นเต้าหู้และไข่ขาวสำหรับอาหารที่คุณต้องการ