สามารถกินองุ่นช่วยฉันลดน้ำหนักได้หรือไม่?

การจับองุ่นแทนถุงที่มีชิปเป็นทางเลือกหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพ ทางเลือกนี้ยังสนับสนุนการลดน้ำหนัก แต่องุ่นตัวเองไม่ได้เป็นความประหลาดใจการสูญเสียน้ำหนัก กินแคลอรี่มากเกินไปที่มีคุณค่าขององุ่นหรืออาหารอื่น ๆ และคุณจะเกินความต้องการแคลอรี่ทุกวันของคุณจึงป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก องุ่นหนึ่งถ้วยตอบสนองต่อความต้องการของคุณในแต่ละวันและนับเป็นอาหารที่ยังไม่ได้ทำ สารประกอบในผลไม้ส่งเสริมสุขภาพที่ดี แต่พวกเขาจะไม่มีผลมหัศจรรย์กับขนาดของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ข้อเรียกร้องเกี่ยวกับองุ่น Resveratrol และการลดน้ำหนัก

องุ่นสีม่วงเข้มมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์เป็นที่รู้จักกันในชื่อ resveratrol ในผิวหนังซึ่งการวิจัยในช่วงต้น ๆ จะเชื่อมโยงกับการมีมะเร็ง - โรคหัวใจและโรคเบาหวาน งานวิจัยนี้ยังชี้ให้เห็นว่าการบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นอาจช่วยให้เกิดโรคอ้วน แต่อาหารที่อุดมไปด้วยองุ่นน้ำองุ่นและไวน์ไม่สามารถปฏิบัติตามได้เช่นเดียวกับที่มีประโยชน์ดังกล่าวต่อสุขภาพของคุณตั้งข้อสังเกตเรื่อง 2014 ในจดหมายสุขภาพฮาร์วาร์ด ในการศึกษาส่วนใหญ่แสดงความสัมพันธ์ระหว่างสารต้านอนุมูลอิสระและประโยชน์ต่อสุขภาพปริมาณของ resveratol มากขึ้นกว่าที่คุณสามารถใช้ในอาหารของคุณแม้ว่าคุณจะรวมปริมาณมากขององุ่น

Ellagic Acid และการลดน้ำหนัก

กรด Ellagic เป็นสารประกอบที่พบได้เฉพาะในองุ่น muscadine ซึ่งเป็นพันธุ์พื้นเมืองสีแดงเข้มที่มีถิ่นกำเนิดอยู่ทางตะวันออกเฉียงใต้ของสหรัฐอเมริกาและเป็นที่ทราบว่ามีผลในการเผาผลาญเป็นบวก ในห้องปฏิบัติการของมหาวิทยาลัย Oregon State University นักวิจัยค้นพบว่าเซลล์ตับและไขมันของมนุษย์เป็นกรด ellagic และพบว่าเซลล์เหล่านี้ชะลอการเติบโตของเซลล์ไขมันทำให้เซลล์ไขมันเสื่อมลงและทำให้เซลล์ตับสามารถเผาผลาญกรดไขมันได้ การวิจัยในปี 2015 ไม่ควรส่งเสริมให้คุณบริโภคองุ่น muscadine เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก แทนก็แสดงให้เห็นว่าสารประกอบในองุ่นอาจช่วยให้มีการทำงานของตับในคนที่มีน้ำหนักเกิน

บทบาทขององุ่นในอาหารลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักด้วยการกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกิน สัปดาห์แห่งการรักษาขาดดุลถึง 500 หรือ 1 000 แคลอรี่นำไปสู่การสูญเสียของ 1 ถึง 2 ปอนด์ องุ่นสามารถเป็นส่วนที่มีคุณค่าทางโภชนาการของอาหารของคุณเมื่อพยายามลดน้ำหนัก แต่พวกเขาจะไม่ได้ไปกระตุ้นการสูญเสียน้ำหนัก

คุณไม่สามารถพึ่งพาหนึ่งอาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก กินอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการโดยทั่วไปเช่นผักสดโปรตีนลีนและธัญพืช ขนมขบเคี้ยวบนผลไม้สด - เช่นถ้วยองุ่น - เสิร์ฟขนาดเล็กของถั่วและโยเกิร์ตไขมันต่ำ จำกัด เครื่องดื่มหวานและแอลกอฮอล์ นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับเปลี่ยนกลยุทธ์การลดน้ำหนักโดยทั่วไปได้อีกด้วย ไปอย่างน้อย 150 นาทีของความรุนแรงในระดับปานกลางคาสิโนรายสัปดาห์; การมีส่วนร่วมมากขึ้นอาจส่งผลให้เกิดการสูญเสียที่ใหญ่ขึ้น

เมื่อคิดองุ่นลงในแผนมื้ออาหารของคุณให้รู้ว่าถ้วยองุ่นสดมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่รวมทั้งวิตามินซีและไฟเบอร์ องุ่น Muscadine มีเส้นใยสูงกว่าธัญพืชพันธุ์ทอมป์สัน ไฟเบอร์สามารถเป็นประโยชน์ในแผนการลดน้ำหนักเพราะมันช้าการย่อยอาหารและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน

การรับประทานองุ่นและการเพิ่มน้ำหนัก

องุ่นสดชื่นและหวานทำให้รับประทานง่ายมาก วัดก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารว่างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเกาะติดกับเป้าหมายแคลอรี่ของคุณ ผลไม้มีพลังงานเกือบสามเท่าของแคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยเป็นผักที่ไม่มีแป้ง หากคุณเข้าถึงผลไม้เป็นของว่างคุณอาจจะยับยั้งการสูญเสียน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคิดว่าเป็นอาหารที่ไม่นับแคลอรี่ องุ่นมีแคลอรี่น้อยกว่าเสิร์ฟมากกว่าคุกกี้คุกกี้คุกกี้ขนมขบเคี้ยวและบาร์พลังงาน แต่การกินมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้

เลือกประเภทองุ่นที่คุณกินอย่างชาญฉลาดด้วย พันธุ์กระป๋องบรรจุน้ำตาลมีแคลอรีสูงกว่าแคลอรี่ถึงสองเท่า ลองล้างแห้งและแช่แข็งทั้งองุ่นสดสำหรับอาหารว่างเย็นที่ใช้เวลานานในการกิน