Pushups และ situps อาจไม่เผาผลาญแคลอรี่ให้เร็วที่สุดเท่าที่แอโรบิค แต่จะช่วยให้คุณสามารถพัฒนาร่างกายที่เพรียวบางได้ แม้ว่ารูปแบบ pushups และ situps แบบมาตรฐานสามารถใช้งานได้โดยใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมหรือรูปแบบของแบบฝึกหัดเหล่านี้อาจทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพและป้องกันความเบื่อหน่าย หากคุณมีปัญหาในการกลับมาปรึกษาผู้ให้การดูแลสุขภาพหรือผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับการทำ situps อย่างปลอดภัย
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่เผาแล้ว
การเพาะกายเป็นเรื่องง่ายการออกกำลังกายแบบจังหวะเช่น pushups, situps, jumping jacks และ cf ยกขึ้น หากคุณมีน้ำหนัก 175 ปอนด์คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 189 แคลอรี่โดยใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงในการเพาะกายหรือแคลอรี 336 แคลอรี่พร้อมกับการเพาะกายที่แข็งแรงประมาณครึ่งชั่วโมงผู้เชี่ยวชาญด้านการบันทึกจากมหาวิทยาลัยอาร์คันซอเพื่อการแพทย์กล่าว นอกจากการตัดแคลอรี่ส่วนเกินออกจากอาหารแล้วคุณควรเผาผลาญแคลอรีอย่างน้อย 300 แคลอรี่ต่อการออกกำลังกาย 4-6 วันต่อสัปดาห์ การเผาผลาญแคลอรี่ 300 แคลอรี่จะต้องใช้เวลาประมาณ 27 นาทีของการ pushups อย่างต่อเนื่องแข็งแรงและ situps หรือการเพาะกายอื่น ๆ หรือ 48 นาทีหากคุณออกกำลังกายที่ความเข้มปานกลาง
การเผาไหม้ของแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพ
การสวมเสื้อกั๊กที่ถ่วงน้ำหนักขณะที่คุณทำ pushups และ situps ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ถ้าคุณชั่งน้ำหนัก 175 ปอนด์และสวมเสื้อกั๊กหนัก 25 ปอนด์นำน้ำหนักของคุณไป 200 ปอนด์คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 216 แคลอรี่ใน 30 นาทีของการเพาะกายที่รุนแรงปานกลาง pushops Plyometric ยังเผาผลาญแคลอรีมากกว่า pushups มาตรฐาน เหล่านี้จำเป็นต้องใช้แรงระเบิดเพื่อผลักดันร่างกายส่วนบนของคุณให้สูงพอที่มือของคุณจะหลุดออกจากพื้นในช่วงขึ้นของการผลักดัน