สามารถ Deadlifts ระคายเคืองกล้ามเนื้อ Piriformis?

deadlift คือ การเคลื่อนที่ของสารประกอบที่ทำงานได้หลายกลุ่มกล้ามเนื้อรวมทั้งกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณ glutes ด้านหลังส่วนล่างหลังส่วนหลังและ forearms เนื่องจาก deadlift ทำงานกล้ามเนื้อจำนวนมากมีการทดลองเพื่อให้โหลดน้ำหนักบนแถบในขณะที่คุณดำเนินการ แม้ว่าอาจทำให้คุณแข็งแรงขึ้น แต่ก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและการระคายเคือง ตัวอย่างของปัญหาดังกล่าวคือโรค piriformis

วิดีโอประจำวัน

The Piriformis

Piriformis เป็นกล้ามเนื้อที่เป็นส่วนหนึ่งของ glutes และวิ่งข้ามก้นของคุณ มีต้นกำเนิดมาจาก sacrum และ ilium และสอดตัวไว้ที่กระดูกสันหลังส่วนใหญ่ที่ด้านนอกของต้นขา piriformis มีหน้าที่ในการหมุนสะโพกด้านข้างเช่นเมื่อคุณพลิกเท้าเพื่อให้ชี้ไปที่ด้านข้าง นอกจากนี้ยังช่วยในการลักพาตัวสะโพกเมื่อสะโพกของคุณอยู่ในท่าที่โค้งงอ

Deadlifts จะตำหนิหรือไม่?

ถ้าคุณทำ deadlifts อย่างสม่ำเสมอบริเวณ gluteal ทั้งหมดของคุณจะแน่น ความรัดกุมนี้สามารถถ่ายโอนไปยัง piriformis และนำไปสู่ความกดดันต่อเส้นประสาท ซูโม่ deadlifts ดำเนินการด้วยท่าทางกว้างวางความเครียดน้อยลงที่ด้านหลังส่วนล่าง แต่ใส่ความเครียดมากขึ้นกว่า glutes กว่า deadlifts แบบเดิม ดังนั้นเครื่องดึงซูโม่อาจมีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรค piriformis นอกจากนี้เนื่องจาก piriformis เป็น rotator ภายนอก deadlift ดำเนินกับเท้าของคุณเปิดออกเพิ่มโอกาสในการพัฒนาปัญหา piriformis

Deadlifts to the Rescue

คำเตือนที่อ่อนแอและอ่อนแออาจเป็นโทษถึง piriformis ที่ติดไฟได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลานั่งทำงานเป็นจำนวนมาก ในสถานการณ์นี้การยกตัวอย่างจริงสามารถกระชับความโหดและแก้ไขปัญหา piriformis ได้ตามที่โค้ชด้านความแข็งแรง Marcus Heidtman จาก Crossfit Intrepid กล่าว เพื่อวินิจฉัยสาเหตุที่แม่นยำของอาการปวด piriformis ของคุณปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคในการเล่นกีฬาเพื่อหาแนวทางที่ดีที่สุดในการดำเนินการและการที่ deadlifts ช่วยหรือขัดขวางการฟื้นตัวของคุณหรือไม่