ทุกรูปแบบของหัวใจเช่นการเดินหรือวิ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณทันที มันใช้เวลามากพลังงานสำหรับเซลล์ของคุณเพื่อให้ทันกับความต้องการของกล้ามเนื้อทำงาน จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเปลี่ยนจากระดับการเผาผลาญอาหารไปเป็นอัตราการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณเป็นชั่วโมงหรือแม้กระทั่งวันหลังจากแต่ละเซสชั่น
ความถี่ความเข้มระยะเวลาและโหมด
ตัวแปรทั้งสี่ของการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดคือความถี่ของเซสชันความเข้มข้นของแต่ละเซสชันระยะเวลาหรือความยาวของ เวลาและประเภทของการออกกำลังกายที่แน่นอน โดยการเปลี่ยนตัวแปรหนึ่งหรือสองครั้งทุกครั้งที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคคุณจะเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณเพียงเพราะคุณกำลังบังคับให้เซลล์กล้ามเนื้อของคุณตอบสนองต่อแรงกระตุ้นหรือความเครียดที่แตกต่างกันเล็กน้อย เดินไปตามเส้นทางเดิมที่มีความเร็วเท่ากันและใช้เวลาเดียวกัน 20 นาทีทุกวันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้เล็กน้อย อย่างไรก็ตามหากคุณตั้งโปรแกรมลู่วิ่งในระดับความเข้มที่แตกต่างกันและเพิ่มระยะเวลา 2 นาทีในทุกเซสชันคุณจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
รูปหัวใจแบบนี้ทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเจ็บป่วย หากคุณมีภาวะสุขภาพเช่นความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจระยะเวลาที่มีความรุนแรงสูงจะไม่ปลอดภัยสำหรับคุณนอกจากจะทำในศูนย์ออกกำลังกายทางการแพทย์ภายใต้การดูแลโดยตรง
ปานกลาง - ระยะเวลา, การฝึกอบรมแบบผสมผสาน
การฝึกอบรมแบบผสมผสานในระยะปานกลางอยู่ระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานานและสั้น เซสชันเหล่านี้ช่วยให้คุณเพิ่มความเข้มที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานานในขณะที่ทำให้คุณพอดีกับการออกกำลังกายที่มีความยาวและความเข้มสูง คุณเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณในระหว่างและหลังแต่ละเซสชั่น ทำกิจวัตรระยะเวลาปานกลาง 1-2 ครั้งเช่นการวิ่งระยะทาง 2 ไมล์ในจังหวะที่ท้าทาย แต่สามารถทำได้ทุกสัปดาห์