บางทีคุณอาจเคยเป็นนักวิ่งที่มีชื่อเสียงนักกีฬายกน้ำหนักนักฟุตบอลกองหลังหรือนักเต้นหญิง แต่เป็นความต้องการของเด็กทำงานและชีวิตพุ่งเข้ามาในช่วงยุค 30 และ 40 ของคุณออกกำลังกายลดลงตามข้างทาง Colin Milner ผู้ก่อตั้งสภาระหว่างประเทศของผู้สูงอายุที่ใช้งานบอกว่า Life Experience มีเพียง 1 ใน 4 คนที่มีอายุเกิน 50 ปี นี้จะโทรเกี่ยวกับสุขภาพน้ำหนักและความเป็นอิสระ
วิดีโอประจำวัน
อย่างไรก็ตามร่างกายของคุณยืดหยุ่นและปรับให้เข้ากับความท้าทายที่คุณใส่ไว้ ไม่สายเกินไปที่จะฟื้นสิ่งที่หายไป คุณอาจไม่ทำงานในจังหวะเดียวกันหรือยกน้ำหนักขนาดเดียวกับที่คุณทำเช่นเดียวกับเมื่ออายุ 20 ปี แต่คุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณกลับมาอยู่ในรูปทรงที่น่าประทับใจได้ที่ 50 ใช้เวลานี้เมื่อเด็ก ๆ ของคุณมีอิสระมากขึ้นและมีเวลามากขึ้น ปลอดภัยในการทำงานของคุณใช้เวลาทำงานกับคุณ
อุปสรรคที่คนอายุ 50 ปีกลับมาอยู่ในรูป
ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายคุณจะต้องสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันกระชับขึ้นและ มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนหรือภาวะกระดูกพรุน ผู้ชายเริ่มมีประสบการณ์ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงในขณะที่ผู้หญิงมักอยู่ในช่วงวัยหมดประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้ส่งผลต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อและไขมันสะสมที่รวดเร็วอย่างไร ใช้เวลานานกว่าในการสร้างกล้ามเนื้อตอนอายุ 50 แต่ไม่ได้หมายความว่าไม่สามารถทำได้ ผู้หญิงอาจสังเกตเห็นว่าไขมันสะสมมากขึ้นในบริเวณกึ่งกลางท้อง แต่คุณสามารถลดผลประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายโดยเฉพาะและการเลือกรับประทานอาหารที่ชาญฉลาด
ขั้นตอนแรกในการกลับไปอยู่ในรูปร่างก่อนที่คุณจะลงมือฝึกออกกำลังกายใหม่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีเงื่อนไขใดที่จะทำให้ความพยายามของคุณมีความซับซ้อนและต้องใช้มาตรการป้องกันที่เฉพาะเจาะจง โรคข้ออักเสบวัยหมดประจำเดือนและโรคหัวใจอาจทำให้เกิดความท้าทายเพิ่มขึ้น แต่ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกาย ยาบางชนิดอาจส่งผลต่อความอดทนและความอดทนในการออกกำลังกายของคุณด้วย
กำหนดเวลาการประชุมอย่างน้อยหนึ่งครั้งกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อให้คำแนะนำแก่คุณเมื่อคุณหายตัวไปนานจากการออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงทางวิทยาศาสตร์ทำให้การออกกำลังกายที่คุณทำในการฝึกฟุตบอลเมื่อ 30 ปีที่ผ่านมาได้รับการปรับปรุงให้ดียิ่งขึ้นและผู้ฝึกสอนสามารถช่วยให้ความรู้แก่คุณเกี่ยวกับแนวโน้มในปัจจุบันมากขึ้นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสามารถช่วยแนะนำแบบฟอร์มของคุณและกีดขวางไม่ให้คุณผลักดันให้ไกลเกินไปและก่อให้เกิดการบาดเจ็บ ที่ 50 หลังเข่าและข้อต่ออื่น ๆ อาจไม่แข็งแรงพอ ๆ กับที่เคยเป็นมา นอกจากนี้คุณจะได้รับประโยชน์จากเซสชันที่มีการจัดโครงสร้างซึ่งให้การกู้คืนที่ดีที่สุด ความต้องการของคุณสำหรับการกู้คืนยังเพิ่มขึ้นที่ 50 ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องใช้เวลามากขึ้นระหว่างการออกกำลังกายและความมุ่งมั่นในการมีสุขภาพดีของการนอนหลับ
การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้ได้รูปร่างที่ 50
ไม่ว่าคุณจะเป็นชายหรือหญิงการยกน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นตัวการออกกำลังกายของคุณเมื่ออายุ 50 ปีการฝึกความแข็งแรงช่วยกระตุ้นและควบคุมการปลดปล่อยฮอร์โมนเพศชาย นอกจากนี้ยังช่วยลดการสูญเสียตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นกับริ้วรอยและเพิ่มน้ำหนักในท้อง การฝึกความแข็งแรงเป็นประจำช่วยเสริมกระดูกและช่วยชดเชยภาวะกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน เล็งอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์โดยอย่างน้อย 48 ชั่วโมงระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะการฝึกอบรม รวมการออกกำลังกายในสูตรของคุณซึ่งกำหนดเป้าหมายหลักและความสมดุลของร่างกายของคุณซึ่งจะลดน้อยลงตามอายุ ยกตัวอย่างเช่นทำหยิกลูกหนูขณะยืนข้างหนึ่งเท้า
อีกกลยุทธ์ที่สำคัญในการกลับเข้าสู่รูปร่างที่ 50 คือการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้คุณออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีเช่นการเดินเร็วสัปดาห์ เมื่อคุณเข้าใจการออกกำลังกายในระดับนี้แล้วค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและความรุนแรงของช่วงการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายขั้นสุดท้ายของคุณ CDC บันทึกว่าการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด 300 นาทีขึ้นไปต่อสัปดาห์จะทำให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น
โภชนาการเพื่อกลับคืนสู่รูปร่าง
เมื่อคุณอายุน้อยกว่าคุณอาจจะละเลยโภชนาการที่ดีที่สุดและยังคงเห็นการปรับปรุงสมรรถนะและผลประโยชน์ด้านสุนทรียะจากการออกกำลังกาย ในยุค 50 ของคุณโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญยิ่งที่ได้ผลลัพธ์ที่เหมือนกัน อาหารที่ประกอบด้วยส่วนประกอบหลักของอาหารที่ยังไม่ผ่านการประมวลผลจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์สูงสุดและช่วยลดการสะสมของไขมันหน้าท้อง รวมผักและผลไม้ที่มีสีสันมากมายไว้ในแผนเมนูของคุณเพราะมีสารอาหารจุลธาตุอาหารสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการลดการอักเสบและเพิ่มการกู้คืนจากการออกกำลังกาย อัตราการเผาผลาญประจำวันของคุณมักจะลดลงเมื่อถึงอายุ 50 แม้ว่าคุณออกกำลังกายดังนั้นคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณไม่สามารถกินได้มากเท่าที่คุณเคยชินโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก
การขาดสารอาหารจากอาหารที่ไม่แข็งแรงอาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถกลับเข้าสู่รูปร่างได้ หากคุณรู้สึกซบเซาหรือประสบกับการได้รับบาดเจ็บและการเจ็บป่วยเป็นประจำก็ไม่ได้เป็นผลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของการชรา ให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมและวิตามิน D และ B-12 ที่ดีที่สุด ทำให้สารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญโดยการบริโภคอาหารเช่นนมวัวโยเกิร์ตเนื้อสัตว์และปลา การคายน้ำยังทำให้คุณรู้สึกซบเซาและไม่สามารถออกกำลังกายได้ที่โรงยิม ในขณะที่คุณอายุความรู้สึกของความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าลดลงดังนั้นคุณจะรู้สึกตัวเมื่ออยู่ไฮเดรท
