เมื่อใช้อย่างถูกต้องน้ำหนักข้อเท้าสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเปลี่ยนความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ น้ำหนักข้อเท้ามักจะเป็นเข็มขัดถ่วงน้ำหนักขนาดเล็กที่หุ้มรอบข้อเท้าไว้ด้วยกันกับสายรัด Velcro พวกเขามีจำหน่ายอย่างกว้างขวางที่ร้านออกกำลังกายและมักจะพบในคอกม้าของน้ำหนักที่โรงยิมและศูนย์ออกกำลังกาย
วิดีโอเดย์
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค
น้ำหนักข้อเท้าเพิ่มความต้านทานต่อขาขณะออกกำลังกายแอโรบิกหรือขณะวิ่งหรือเดิน ตามที่ American Council on Exercise กล่าวว่าน้ำหนักของข้อเท้าสามารถเพิ่มระดับอัตราการเต้นของหัวใจได้มากถึงสามถึงห้าโมงเย็นต่อนาทีและการเพิ่มออกซิเจนจะเพิ่มขึ้น 5-10 เปอร์เซ็นต์ ในขณะเดียวกันการใส่น้ำหนักข้อเท้าขณะทำกายกรรมทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ พวกเขาสามารถเปลี่ยนเทคนิคและการเดินของคุณอย่างมีนัยสำคัญและนำไปสู่การบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุ
ความหลากหลาย
น้ำหนักข้อเท้าสามารถเพิ่มความต้านทานได้อย่างมากสำหรับการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก นอกเหนือจากการสร้างมวลกล้ามเนื้อแล้วยังสามารถช่วยผู้ที่มีโรคประจำตัวเสื่อมเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เพียงพอเพื่อลดความกดอากาศออกจากข้อต่อที่น่าปวดหัว แนบน้ำหนักข้อเท้าเมื่อคุณทำการฝึกซ้อมการลักพาตัวที่ยืนนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อเกร็งให้สวมน้ำหนักตั้งแต่ข้อเท้าถึง 3 ปอนด์ ขึ้นอยู่กับความแรงของคุณ ยืนอยู่ข้างหลังเก้าอี้ที่ทนทานเพื่อรองรับการยกและยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปให้สุดเท่าที่จะทำได้ กดค้างไว้สักสองสามวินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละขา จับเก้าอี้ด้านหลังของเก้าอี้ขณะที่คุณยกขาย้อนกลับค้างไว้และลด 10 ครั้งในแต่ละด้านความหนาแน่น
นอกจากการช่วยในการฟื้นฟูสภาพร่างกายน้ำหนักตัวของข้อเท้าอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับนักกีฬาที่ต้องการออกกำลังกายให้กระชับขึ้นตามที่ American College of Sports Medicine ควรทำแบบฝึกหัดสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ใน 3 ชุดตั้งแต่ 10 ถึง 20 ครั้งเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด น้ำหนักข้อเท้าสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มเติมและเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับด้านหลังของคุณด้วยการออกกำลังกายเช่นแผ่นด้านข้างแผ่นหน้าและสุนัขพันธุ์นกเพิ่มความเข้มและสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มเติมทำยกขากับน้ำหนักข้อเท้าโดยนั่งบนลูกเสถียรภาพในระหว่างการประจำ การสู้รบหลักที่จำเป็นเพื่อรักษาความสมดุลของคุณบนลูกบอลจะเพิ่มผลประโยชน์ด้านการออกกำลังกายโดยรวมและเพิ่มปริมาณมวลที่คุณสามารถพัฒนาได้ในทีมของคุณ
