หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายแบบลีนแบบฝึกหัดอาจอยู่ในวาระการประชุมของคุณ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบ AB ไม่สามารถเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้โดยตรงและถ้าคุณมีไขมันส่วนเกินคุณจะไม่ได้รับไขมันส่วนเกิน 6 เท่าไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นจำนวนเท่าไรนัก Steve Holman บรรณาธิการนิตยสาร Iron Man กล่าว " การฝึกอบรม ab มากเกินไปอาจทำให้แกนของคุณดูใหญ่ขึ้น
วิดีโอเดย์
บทเรียนกายวิภาคศาสตร์
แกนของคุณประกอบด้วยส่วนภายในและด้านนอก ส่วนด้านในประกอบด้วยกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน multifidus และ abdominis ขวาง ระหว่างพวกเขากล้ามเนื้อเหล่านี้ให้ความมั่นคงและการสนับสนุนสำหรับทั้งร่างกายของคุณ ด้านบนของเรื่องนี้คือ obliques และ rectus abdominals - เหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อที่ทำเป็น grail ศักดิ์สิทธิ์ของการออกกำลังกายร่างกาย: หกแพ็คของคุณ
999 การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเมื่อฝึกกล้ามเนื้อจนถึงจุดที่เมื่อยล้าคุณจะทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อที่สลายลงนี้จะย่อยยับและแข็งแรงกว่าเดิมหากคุณมีส่วนที่เหลือและสารอาหารเพียงพอ ดังนั้นการออกกำลังกายที่เน้น abdominals ของคุณอาจนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อส่วนกลางและทำให้แกนของคุณดูใหญ่ขึ้น
การฝึกกล้ามเนื้อแกนภายในของคุณ - multifidus, อุ้งเชิงกรานและ transverses abdominis - ไม่น่าจะนำไปสู่การเจริญเติบโตที่เห็นได้ชัดเพราะเป็นกล้ามเนื้อลึกและไม่สามารถมองเห็นได้ใน พื้นผิว วิธีที่ดีที่สุดในการกำหนดเป้าหมายเหล่านี้คือการออกกำลังกายที่มีเสถียรภาพเช่นไม้กระดานไม้ด้านข้างและการวางสายเคเบิลแบบกดเขียนโค้ชด้านความแข็งแรง Eric Cressey ใน "Strength สูงสุด" การออกกำลังกายแบบแกนนอกเช่นขบเคี้ยวแบบดั้งเดิมการนั่งขึ้นการยกขาหรือการโค้งงอด้านข้างอย่างไรก็ตามคุณกำลังทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและทำให้ตัวเองมีขนาดใหญ่และมีขนาดใหญ่ขึ้น
รูปร่างและขนาดของ abs ของคุณจะถูกกำหนดโดยหลักพันธุศาสตร์และแม้แต่ท่าทางตามความแรงของโค้ช Deborah Mullen ดังนั้นหากคุณต้องการกระเพาะอาหารแบน, มุ่งเน้นที่การยืนสูงและถือค่อยๆแน่น การฝึกอบรมแกนกลางของคุณในทางที่ถูกต้องสามารถลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ด้วย Len Kravitz จาก University of New Mexico กล่าว ABS ของคุณยังบางมาก Kravitz เพิ่มความหมายที่พวกเขาจะได้รับใหญ่เกินไปไม่น่าเป็น ติดหลักเพื่อการออกกำลังกายแกนภายในเช่นแผ่นเพื่อปรับปรุงท่าทางความแข็งแรงและป้องกันการบาดเจ็บ
