น้ำหนักห้าสิบปอนด์เป็นน้ำหนักที่หนักหน่วงในการสูญเสียในสองสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการออกกำลังกายเพียงลำพัง แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายบ่อยๆและเลือกแบบฝึกหัดที่แข็งแรง แต่ก็ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่คุณจะสูญเสียปอนด์ต่อวันได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถร่างแผนออกกำลังกายสำหรับตัวคุณเองซึ่งน่าจะลดน้ำหนักลงภายในสองสัปดาห์
วิดีโอเด็ดหน้า
Run, Run, Run
สำหรับการเผาผลาญแคลอรี่บริสุทธิ์การออกกำลังกายน้อยสามารถเอาชนะการทำงานได้ หากคุณมีน้ำหนักประมาณ 160 ปอนด์และสามารถจัดการเพื่อให้ได้ก้าวของ 8 ไมล์ต่อชั่วโมงคุณจะเผาผลาญเพียงประมาณ 1,000 แคลอรี่ต่อชั่วโมง คุณต้องลดแคลอรี่ทุกวันประมาณ 1 000 และทำงานที่ก้าวนั้นเป็นเวลาสามชั่วโมงทุกๆวันเพื่อให้ได้ใกล้เคียงกับเป้าหมาย 15 ปอนด์ของคุณภายในสองสัปดาห์ ยากที่จะพิจารณาถึงความจำเป็นที่จะต้องมีแคลอรี่เพิ่มขึ้นไม่น้อยกว่าเพื่อรองรับชั่วโมงการทำงานRollerblading Works, Too
ถ้าคุณต้องการที่จะผูกรองเท้าสเก็ตของคุณและเดินทางรอบเมืองคุณจะมีข่าวดีสำหรับคุณ Rollerblading เผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 900 แคลอรี่ต่อชั่วโมงสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์ หากคุณสามารถเล่นสเก็ตเป็นเวลาสี่ชั่วโมงทุกวันในช่วงระยะเวลาสองสัปดาห์คุณจะเข้าใกล้การขาดดุล 3 แคลอรี่ 750 รายต่อวันของคุณการออกกำลังกายอื่น ๆ
เป็นไปได้ที่จะทำคณิตศาสตร์ด้วยตัวคุณเองและหาจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณจะเผาผลาญถ้าคุณรู้ตัวเลขสำหรับการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล ผู้หญิงที่สูบบุหรี่ด้วยความเร็วสูงถึง 520 แคลอรี่ต่อชั่วโมงบนบันไดเลื่อนรุ่น 750 โดยมีเชือกกระโดด 720 และฟุตบอล 820 บาสเกตบอล โปรดจำไว้ว่าคุณจะต้องรวมจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญออกจากกิจกรรมประจำวันตามปกติโดยประมาณ 70 ถึง 90 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
การสูญเสียใกล้เคียงกับ 8 ปอนด์ต่อสัปดาห์จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในรูปแบบที่คุณกินออกกำลังกายและใช้ชีวิตของคุณและวิธีการเหล่านี้อาจไม่ยั่งยืนหรือมีสุขภาพดีในระยะยาว ด้วยเหตุนี้ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคจึงแนะนำการสูญเสียมากกว่า 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์และบันทึกว่าผู้ที่ทำไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนัก นอกจากนี้การสูญเสียน้ำหนักโดยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวโดยไม่ต้องปรับอาหารของคุณอาจเป็นเรื่องยุ่งยากเนื่องจากปัจจัยทางพันธุกรรมและความผันผวนของการเผาผลาญแคลอรี่ ในการจัดลำดับความสำคัญด้านความปลอดภัยและสุขภาพของคุณให้พูดคุยกับแพทย์ก่อนวางแผนลดน้ำหนัก
