เด็กผู้ชายวัย 13 ปีส่วนใหญ่ยังไม่เสร็จสมบูรณ์ในวัยแรกรุ่นซึ่งหมายความว่าการยกน้ำหนักจะไม่ทำให้เกิดกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ กล้ามเนื้อของคุณได้รับอิทธิพลจากฮอร์โมนของคุณและจนกว่าร่างกายของคุณจะโตเต็มที่คุณจะไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อใหญ่ได้ ร่างกายของคุณก็ไม่ได้มีความสามารถในการ buff ขึ้นเช่นกล้ามเนื้อผู้ใหญ่ทำและการยกน้ำหนักหนักอาจเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของคุณ คุณอาจไม่สามารถเป็นนักเพาะกายได้ในขณะนี้ แต่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในอนาคต
วิดีโอประจำวัน
กิจกรรมทางกาย
กิจกรรมใด ๆ ที่ใช้กล้ามเนื้อของคุณช่วยในการสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้ใช้งานร่างกายหรือเล่นกีฬาเป็นประจำตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการเริ่มต้น ลองเข้าร่วมทีมหรือกีฬาในสโมสรเช่นทีมเบสบอลฟุตบอลหรือฮอกกี้ ออกไปข้างนอกและสเก็ตบอร์ดนั่งจักรยาน BMX ว่ายน้ำหรือเล่นสกี การรักษากำหนดการของการออกกำลังกายเป็นประจำ - มุ่งเน้นเป็นชั่วโมงต่อวัน - จะช่วยให้คุณพอดีและแข็งแรงในหลายปีต่อ ๆ ไป
การฝึกความต้านทาน
เพิ่มการฝึกความต้านทานต่อตารางการออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ แม้ว่าการยกน้ำหนักหนักอาจเป็นอันตรายต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อเนื่องจากร่างกายของคุณยังคงเติบโตและพัฒนาอยู่ แต่คุณสามารถใช้น้ำหนักเบาหรือทำงานกับแถบความต้านทานได้ การออกกำลังกายเช่น pushups, situps และ chinups ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ยิมนาสติกเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมสร้างกล้ามเนื้อ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เรียนหนังสือคุณสามารถฝึกซ้อมตีลังกาและรถเกวียนในสนามหลังบ้านได้ยาเพิ่มประสิทธิภาพจะไม่ทำงาน
หลีกเลี่ยงการพยายามใช้สเตียรอยด์หรือยาเพิ่มประสิทธิภาพอื่น ๆ " ยาเสพติดเหล่านี้เป็นข่าวร้ายสำหรับทุกคน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งวัยรุ่นยังคงผ่านวัยแรกรุ่น การใช้เตียรอยด์อาจทำให้ผมโตขึ้นศีรษะล้านศีรษะและการเปลี่ยนแปลงของรอบหญิงในหญิงมีบุตรยากการพัฒนาหน้าอกและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากในเด็กชาย ทั้งสองเพศมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจความเสียหายของตับความดันโลหิตสูงและมะเร็งจากการใช้สเตียรอยด์ ถ้าคุณเคยใช้เตียรอยด์ในอดีตหรือกำลังคิดเกี่ยวกับการใช้พวกเขาพูดคุยกับแพทย์หรือผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้อื่น ๆ
