คนวัย 13 ปีสามารถทำ Push-up และ Sit-Ups ได้หรือไม่?

คลาส PE ชั้นประถมศึกษาปีที่มีลักษณะพิเศษคือ push-ups และ sit-ups และด้วยเหตุผลที่ดี - พวกเขาได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพและการออกกำลังกายในทุกยุคทุกสมัย ในความเป็นจริง push-ups และ sit-ups และการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาของวัยรุ่น หากคุณอายุ 13 ปียังไม่ได้เริ่มฝึกการฝึกซ้อมความรู้สึกเหล่านี้ถึงเวลาแล้วที่จะเริ่มต้น ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้เยาวชนได้รับกิจกรรมอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักและโรคเรื้อรัง การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มอารมณ์การทำงานและการขัดเกลาทางสังคม - บวกก็สนุกเท่านั้น!

วิดีโอประจำวัน

อ่านต่อ: เหตุใดการออกกำลังกายจึงสำคัญต่อวัยรุ่น

ประโยชน์สำหรับวัยรุ่นหนุ่มสาว

การนั่งดูและกิจกรรมผลักดันนับเป็นกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ CDC กล่าวว่าเด็กและวัยรุ่นควรปรับตัวให้เข้ากับการเคลื่อนไหวบางประเภทอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมปกติของพวกเขา

การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อและการทำงานของกล้ามเนื้อ Sit-ups ช่วยเสริมสร้างช่องท้องของวัยรุ่นและก่อให้เกิดท่าทางที่ดีและความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม Push-ups มุ่งเน้นไปที่ส่วนบนของร่างกายโดยเฉพาะที่หน้าอกไหล่และแขนซึ่งช่วยให้เด็ก ๆ ได้ดีขึ้นในการเล่นกีฬาการเต้นรำหรือการทำงานในชีวิตประจำวัน

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อควรมีความเหมาะสมกับวัย การสร้างความแข็งแรงให้กับเด็กเล็กได้ง่ายขึ้นโดยปล่อยให้พวกเขาแขวนไว้บนแถบลิงหรือปีนต้นไม้ อย่างไรก็ตามเด็กวัย 13 ปีนั้นมีอายุมากพอที่จะรับการออกกำลังกายแบบ "ผู้ใหญ่" ได้มากขึ้นเช่นการออกกำลังกายแบบ push-ups และ sit-ups ซึ่งได้รับประโยชน์จากการสอนและแนวทางในการพัฒนารูปแบบที่เหมาะสม

->

Sit-ups นับเป็นตัวเสริมกล้ามเนื้อ กระดูกเป็นเนื้อเยื่อที่เติบโตเช่นเดียวกับเนื้อเยื่ออื่น ๆ ในร่างกายของวัยรุ่น กระดูกของวัยรุ่นเติบโตได้มากที่สุดก่อนอายุ 20 ปีและการออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกระดูกและกระตุ้นให้เจริญเติบโตแข็งแรงและยืดหยุ่น การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งของกระดูกควรเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายโดยรวมของวัยรุ่นอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

ผลกระทบและกิจกรรมการฝึกน้ำหนักช่วยในการสร้างกระดูก การวิ่งกระโดดและการนับกีฬามากที่สุดเช่นเดียวกับยิมนาสติกและการผลักดัน Push-ups มีประโยชน์อย่างยิ่งในการสร้างกระดูกในอ้อมแขนและหน้าอกสถานที่ที่ถูกลืมบางครั้งเมื่อโฟกัสอยู่ที่การวิ่งหรือกระโดดเท่านั้น

ในขณะที่ว่ายน้ำและขี่จักรยานอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้ออายุ 13 ปีพวกเขาไม่ได้สร้างกระดูกเช่นเดียวกับที่จะผลักดันได้

ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหรือแพทย์ แต่คนอายุ 13 ปีส่วนใหญ่ก็สามารถมีส่วนร่วมในการฝึกน้ำหนักเบาได้ ถ้า dumbbells และเครื่องไม่เหมาะสมหรือมีความต้านทานยางในรูปแบบของแถบและหลอดแน่นอนมี

อ่านต่อ

: การออกกำลังกายที่ดีสำหรับวัยรุ่นที่บ้าน