ด้วยแผนการรับประทานอาหารที่หลากหลายในนิตยสารและบนอินเทอร์เน็ตการเลือกรับประทานอาหารขั้นพื้นฐานอาจทำให้เกิดความสับสน แผนอาหารไขมันต่ำขอให้คุณติดตามปริมาณไขมันในขณะที่คนอื่นแนะนำให้นับแคลอรี่ โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตพร้อมกับไขมันให้แคลอรี่ของร่างกาย ในขณะที่แคลอรี่เป็นบรรทัดล่างในการลดน้ำหนักให้ไขมันอิ่มตัวที่ 10 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดของคุณเพื่อสุขภาพที่ดี
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่
แคลอรี่เป็นตัววัดปริมาณพลังงานในอาหาร มีประสิทธิภาพกับพลังงานร่างกายจะช่วยประหยัดแคลอรี่ที่ไม่ได้ใช้ในรูปของไขมัน เมื่อร่างกายใช้แคลอรี่จากอาหารเพื่อพลังงานจะเรียกว่าการเผาผลาญอาหาร ยิ่งคุณใช้งานมากเท่าไหร่การเผาผลาญของคุณก็จะมากขึ้นเท่านั้น อาหารทุกชนิดมีแคลอรี่ที่แตกต่างกันและหนังสือนับแคลอรี่ช่วยให้คุณสามารถติดตามแคลอรี่ได้
ฉลากอาหาร
เนื่องจากไขมันมีปริมาณแคลอรี่สูงอาหารที่มีไขมันสูงอาจมีแคลอรี่สูง การอ่านฉลากอาหารเป็นนิสัยที่ดีในการกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินพร้อมกับไขมัน เมื่ออ่านฉลากให้เริ่มจากขนาดการให้บริการ การให้บริการในบางครั้งอาจไม่สมจริงทำให้รับประทานแคลอรี่ได้ง่ายกว่าที่ตั้งใจ ฉลากจะแสดงแคลอรี่ต่อไปพร้อมกับเปอร์เซ็นต์แคลอรีจากไขมัน ในการคำนวณจำนวนไขมันที่คุณกินในอาหารให้แบ่งเป็นหลายส่วนให้แบ่งเปอร์เซนต์ของแคลอรี่จากไขมันเป็นเก้าสิ่งที่ต้องพิจารณา
อาหารที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงไม่จำเป็นต้องแย่ แต่กินในปริมาณเล็กน้อยเพื่อ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ อาหารที่มีไขมันต่ำเช่นผักและผลไม้ช่วยในการลดน้ำหนัก แต่อาหารเหล่านี้ไม่ได้ส่งเสริมสุขภาพ ผลิตภัณฑ์บางอย่างที่โฆษณาเป็นน้ำตาลแทนน้ำตาลไขมันต่ำและสารเพิ่มปริมาณแคลอรี่อื่น ๆ สำหรับไขมันและทำให้แคลอรี่สูง
