จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักตัวไว้ที่ 145 ปอนด์ขึ้นอยู่กับอายุความสูงและอายุการใช้งานที่คุณอยู่เป็นประจำ ในการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องใช้แคลอรี่น้อยกว่าที่จะใช้ในการรักษาน้ำหนักของคุณไว้ การปรับปริมาณแคลอรี่เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักขณะที่เพิ่มระดับการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายน้ำหนักรวมทั้งปรับปรุงสมรรถภาพและสุขภาพโดยรวมได้
วิดีโอประจำวัน
จำนวนกระทืบ
แคลอรี่ต้องการผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 145 ปอนด์ขึ้นอยู่กับแต่ละปัจจัย ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่ไม่ใช้งานอายุ 35 ปีขนาด 5 ฟุต 3 นิ้วต้องการพลังงานประมาณ 1, 889 แคลอรี่สำหรับการบำรุงรักษาน้ำหนักขณะที่ผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวเท่ากันอายุและความสูงที่ออกกำลังกายทุกวันต้องการมากกว่า 2, 300 แคลอรี่ เพื่อรักษาน้ำหนักของตัวเอง โปรดดูที่เครื่องคำนวณแคลอรี่ของวิทยาลัยแพทยศาสตร์เบย์เลอร์เพื่อกำหนดความต้องการในการบำรุงรักษาน้ำหนักของคุณ
เป้าหมายแคลอรี่
กำหนดค่าเป้าหมายแคลอรี่ของคุณตามความต้องการแคลอรี่การบำรุงรักษาของคุณ หากต้องการลด 1/2 ปอนด์ต่อสัปดาห์หัก 250 ลบแคลอรี่ 500 รายการเพื่อช่วยลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ แม้ว่าน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ถือว่าเป็นอัตราการสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพการทานแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่น้อยกว่าความต้องการในการบำรุงรักษาของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายดังกล่าวอาจทำให้เป้าหมายแคลอรี่ของคุณต่ำกว่าช่วงที่มีสุขภาพดี ผู้หญิงต้องการอย่างน้อย 1, 200 แคลอรี่เพื่อรองรับความต้องการทางโภชนาการระหว่างการลดน้ำหนัก Medline Plus กล่าว หากเป้าหมายการบำรุงรักษาของคุณคือ 1, 800 โดยมีเป้าหมายเพื่อเป้าหมายแคลอรี่ต่ำสุดที่มีสุขภาพดีเพียง 1, 200 จะทำให้ขาดประจำวันถึง 600 แคลอรี่และทำให้น้ำหนักลดลงประมาณ 1. 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์
การเพิ่มกิจกรรมทางกายให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณช่วยเพิ่มศักยภาพในการลดน้ำหนักของคุณ ถ้าคุณเดิน 30 นาทีต่อวันตัวอย่างเช่นคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 125 แคลอรี่หรือ 875 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ นี้จะผลิตปอนด์เพิ่มเติมของการสูญเสียน้ำหนักในช่วงสี่สัปดาห์ ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายในระยะเริ่มต้นด้วยการเดินช้าๆประมาณ 15 ถึง 20 นาทีและค่อยๆเพิ่มความเร็วและระยะเวลาในการทำกิจกรรมของคุณ หากการเดินไม่ใช่สิ่งของคุณกิจกรรมแอโรบิคทุกประเภทจะช่วยเพิ่มการขาดแคลนแคลอรี่ของคุณ
ข้อควรพิจารณา
