ถั่วปินโตอุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีนและมีแคลอรี่เพียงแค่ 143 แคลอรี่ต่อครึ่งถ้วยเท่านั้นที่ทำเป็นส่วนผสมหลักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมื้ออาหาร จับคู่ถั่วพิตโตกับข้าวกล้องและผักผัดนึ่งหรือเบา ๆ หรือพับให้เป็นทาโก้นุ่มเชลล์กับชีสไขมันต่ำซัลซ่าและกะหล่ำปลีหั่นฝอย เพียงระมัดระวังสำหรับรสชาติสูงแคลอรี่เช่นครีมเปรี้ยวหรือชีสไขมันเต็มรูปแบบและไปได้ง่ายในน้ำมันสำหรับถั่ว refried เพื่อให้แคลอรี่นับต่ำ
วิดีโอประจำวัน
A Healthy Protein Choice
ถั่วพินโตอยู่ในรายการ Medline Plus ของโปรตีนเพื่อสุขภาพที่จะช่วยในการควบคุมน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ ไม่เพียง แต่เป็นพืชตระกูลถั่วที่มีไขมันต่ำซึ่งมีแคลอรี่สูงกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน แต่การให้บริการ 1/2-cup มีเส้นใยเกือบ 8 กรัมซึ่งมีส่วนช่วยในการคิดค่าบริการรายวันที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ตั้งแต่ 20 ถึง 35 กรัม ไฟเบอร์มีขนาดใหญ่ แต่ไม่มีแคลอรี่ช่วยให้คุณเติมเต็มได้โดยไม่กระทบต่อรอบเอว เพียงแค่ระมัดระวังในการให้บริการขนาด; การกินมากเกินไปของสิ่งที่ดีจะยังคงนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
