คุณกำลังกระทืบ, บิดและก้มด้านข้างของคุณเพื่อกำหนด abs เพิ่มเติม แต่ผลลัพธ์ของแรงงานดังกล่าวจะไม่แสดงจนกว่าคุณจะสูญเสียไขมันส่วนเกินที่ครอบคลุมกล้ามเนื้อ การตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ช่วยให้คุณรักษาหรือลดน้ำหนักได้ เมื่อคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภคคุณจะช่วยกระตุ้นการสูญเสียไขมัน
วิดีโอประจำวัน
เมื่อคุณออกกำลังกายเอบีเอสของคุณคุณอาจสงสัยว่าการเผาผลาญแคลอรี่โดยรวมของคุณเป็นอย่างไร ส่วนใหญ่ออกกำลังกาย AB เผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าคาร์ดิโอหรือการฝึกน้ำหนักหนักเพียงเพราะพวกเขาไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อมาก นี้ไม่ได้ทำให้พวกเขามีค่าน้อยกว่าเพียงน้อยกว่าผลกระทบต่อค่าใช้จ่ายพลังงานประจำวันของคุณ
ในท้ายที่สุดจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้จ่ายระหว่างการออกกำลังกาย abs ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายขนาดและเพศของคุณ
เรื่องสำคัญของคุณ
ขนาด
ยิ่งคุณมีพลังงานมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีพลังงานมากขึ้นหรือแคลอรี่ที่คุณใช้ในการเคลื่อนย้าย การออกกำลังกายแบบเสื่อที่เกี่ยวข้องกับ crunches sit-ups และ planks เช่นทำโดยผู้หญิงขนาด 5 ฟุต 4 นิ้วที่น้ำหนัก 140 ปอนด์เผาผลาญพลังงาน 71 แคลอรี่ในเวลา 15 นาที ถ้าหญิงคนเดียวกันมีน้ำหนัก 180 ปอนด์เธอเผาผลาญพลังงาน 91 แคลอรี่ด้วยการเคลื่อนไหวเหมือนกันในระยะเวลาเท่ากัน
ระยะเวลาที่คุณทำงานการออกกำลังกายของคุณจะยาวนานขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น การออกกำลังกายหน้าท้องส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเช่นบิดนั่งเสถียรภาพและ crunches ล่าสุดระหว่าง 5 และ 20 นาที คาดว่าจะใช้จ่าย 5 ถึง 7 แคลอรี่ต่อนาทีเมื่อทำแบบนี้ ab ย้าย
พิจารณาความเข้มของการออกกำลังกาย Ab ของคุณ
การออกกำลังกายของคุณมีผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยเช่นกัน หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักที่กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดที่เกี่ยวข้องกับการเต้นของ burpees ไม้กระดานและเข่าที่สูงก็จะเผาผลาญแคลอรี่เช่นการเพาะกายที่แข็งแรง สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 140 ปอนด์ 5 ฟุต 4 นิ้วมีน้ำหนักประมาณ 256 แคลอรี่ต่อครึ่งชั่วโมง สำหรับผู้ชายสูง 6 ฟุตสูง 200 ปอนด์ก็ 366 แคลอรี่ เหล่านี้ไม่ใช่เป้าหมาย ab เคลื่อนไหว แต่ใช้ ABS และแกนของคุณสำหรับการรักษาเสถียรภาพและการเคลื่อนไหวการออกกำลังกาย Cardio Abs
มุ่งหน้าสู่ชั้นเรียนพิลาเทสระดับกลางซึ่งเน้นความสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อลำตัวของคุณหรือที่เรียกว่าแกนหลักไม่ใช่แค่เอบีเอสของคุณเท่านั้นและคาดว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 164 แคลอรี่ ใน 30 นาทีถ้าคุณเป็นผู้หญิงขนาด 5 ฟุต 4 นิ้วที่มีน้ำหนัก 140 ปอนด์หรือ 234 แคลอรี่ถ้าคุณเป็นชายสูง 6 ฟุต พิลาทิสไม่รวมถึงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นเดียวกับการออกกำลังกายตามหลักสรีระศาสตร์
มุ่งเน้นไปที่หน้าที่และความแข็งแรง การออกกำลังกายของ abs คือการพัฒนาสมรรถนะและความแข็งแรงที่มากขึ้นไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับการเผาผลาญแคลอรี่คุณสมบัติเหล่านี้สร้างความแข็งแรงและความแข็งแรงหลักโดยรวมเพื่อให้คุณสามารถทำอีกต่อไปเข้มข้นมากขึ้นช่วงการเผาไหม้แคลอรี่
->
กำลังทำงาน การวิ่งรอบการปั่นจักรยานและการว่ายน้ำอย่างเข้มแข็งเป็นกิจกรรมที่ทำให้แคลอรี่เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าเซสชั่น abs ของคุณโดยทั่วไป ตัวอย่างเช่นใน 30 นาทีคนที่กำลังทำงานอยู่ที่ 155 ปอนด์:
372 แคลอรี่ที่วิ่งระยะ 10 นาที
อ่านต่อ: < 10 ปุ่มลัดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม
