แคลอรีเผาใน 30 นาที

แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในช่วงเวลาหนึ่ง ๆ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำเพศและน้ำหนักของคุณ สภาพร่างกายของคุณมีผลต่ออัตราที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีเนื่องจากร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่มากขึ้นเพื่อรักษากล้ามเนื้อมากกว่าที่จะรักษาไขมันและเนื้อเยื่ออื่น ๆ American Council on Exercise เสนอสูตรสำหรับคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในกิจกรรมต่างๆในช่วงระยะเวลาหนึ่ง

วิดีโอประจำวัน

อัตราการเผาผลาญที่หยุดพัก

อัตราการเผาผลาญของคุณคือปริมาณแคลอรีที่ร่างกายต้องการเพียงแค่นั่งนิ่ง ๆ และไม่ทำอะไร ร่างกายต้องการแคลอรีเหล่านี้เพื่อให้หัวใจเต้นและร่างกายของคุณทำงานได้ดี ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกายคนโดยเฉลี่ยจะเผาผลาญ 0. 02 แคลอรี่ต่อนาทีในส่วนที่เหลือต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว ผู้ชายเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าผู้หญิงเพราะร่างกายของพวกเขามักมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น

ผลกระทบของน้ำหนัก

ในการคำนวณน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมให้แบ่งน้ำหนักเป็นปอนด์เป็น 2 2. น้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมจะอยู่ที่ประมาณ 73 ถ้าคุณมีน้ำหนัก 160 ปอนด์, 91 ถ้าคุณมีน้ำหนัก 200 ปอนด์ และประมาณ 57 ถ้าคุณมีน้ำหนัก 125 ปอนด์ นี่คือจำนวนที่คุณเริ่มต้นเพื่อพิจารณาจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญภายใน 30 นาที

ส่วนถัดไปของสมการจะวัดแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละกิจกรรม ยกตัวอย่างเช่นสำหรับน้ำหนัก 160 ปอนด์ หรือ 73 กก. การเผาไหม้ 0. 02 แคลอรี่ต่อนาทีต่อกิโลกรัมในช่วงที่เหลือคุณจะคูณ 0. 02 โดย 73 คุณจะเผาผลาญ 1. 67 แคลอรีต่อนาทีนั่งอยู่บนเก้าอี้และทำอะไรอย่างอื่นเลย ตามที่แอโรบิกผลกระทบสูงเผา 0. 12 แคลอรี่ต่อนาทีต่อกิโลกรัมตามสภาอเมริกันในการออกกำลังกาย ดังนั้นถ้าคุณมีน้ำหนัก 160 ปอนด์ และคุณมีส่วนร่วมในแอโรบิกผลกระทบสูงเป็นเวลาหนึ่งนาทีคุณจะเผาไหม้ 8 76 แคลอรี่

การเผาผลาญแคลอรีทั้งหมด

เพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในช่วงเวลา 30 นาทีให้คูณน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมโดยแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญต่อนาทีจากนั้น 30 ขึ้นอยู่กับสมมติฐานที่คุณมีน้ำหนัก 160 ปอนด์ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 50 แคลอรี่ในครึ่งชั่วโมงโดยการหายใจหรือ 1. 67 ครั้ง 30 และเกือบ 263 แคลอรีสำหรับครึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายแอโรบิคที่มีผลกระทบสูงหรือ 8. 76 ครั้ง 30. กิจกรรมที่มีพลังมากขึ้น คุณมีส่วนร่วมแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อกิโลกรัมต่อนาที หากคุณทำกิจกรรมประจำวันปานกลางเช่นกวาดพื้นคุณจะเผาผลาญพลังงานได้ 0. 05 แคลอรี่ต่อกิโลกรัมต่อนาทีหรือ 3. 65 แคลอรี่ต่อนาทีหากคุณมีน้ำหนัก 160 ปอนด์ และแคลอรี่น้อยกว่า 109 แคโรลในครึ่งชั่วโมงตามที่สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย