การฝึกความแข็งแรงหรือการฝึกความต้านทานรวมถึงการยกน้ำหนักโดยใช้เครื่องชั่งน้ำหนักทำงานกับแถบความต้านทานและ การออกกำลังกายน้ำหนักตัว แม้ว่าการออกกำลังกายประเภทนี้จะไม่เผาผลาญแคลอรีมาก แต่ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงและสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารซึ่งหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสมรรถนะของร่างกายโดยรวมอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพโดยรวม
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่เผาผลาญ
การออกกำลังกายที่ให้ความช่วยเหลือส่วนใหญ่จะเผาผลาญแคลอรี่เพียงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับกิจกรรมแอโรบิค ครึ่งชั่วโมงของการยกน้ำหนักระดับปานกลางจะเผาผลาญพลังงาน 112 แคลอรี่หากคุณมีน้ำหนัก 155 ปอนด์และ 133 แคลอรี่ถ้าคุณ 185 ปอนด์ตามที่ Harvard Medical School การยกน้ำหนักที่แรงกล้าช่วยเผาผลาญพลังงาน 223 แคลอรี่สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์และ 266 แคลอรี่สำหรับบุคคลที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์ ครึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวมากเช่น pushups และ pullups จะเผาผลาญพลังงานได้ 167 แคลอรี่ถ้าคุณมีน้ำหนัก 155 ปอนด์และ 200 แคลอรี่ถ้าคุณมีน้ำหนัก 185 ปอนด์ ดำเนินการเหล่านี้ที่มีความรุนแรงมากขึ้นและคุณสามารถเผาผลาญ 298 แคลอรี่ที่ 155 ปอนด์และ 355 แคลอรี่ที่ 185 ปอนด์
การฝึกวงจร
หลักสูตรการฝึกวงจรที่รวมการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณได้ ประเภทของการฝึกอบรมวงจรนี้เกี่ยวข้องกับการสลับระหว่างการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดโดยไม่มีส่วนที่เหลือระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณอาจจะเสริมสร้างความเข้มแข็งเป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นใช้หัวใจเป็นเวลาหนึ่งนาที หรือทำแบบฝึกหัดฝึกห้าหรือหกครั้งทำคาร์ดิโอที่มีความเข้มสูงสักหนึ่งถึงห้านาทีจากนั้นทำซ้ำวงจรการฝึกความแข็งแรง เริ่มออกกำลังกายด้วยการอุ่นเครื่องของหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อย 5 นาที