หากคุณพยายามที่จะมีส่วนร่วมในการปรับปรุงสุขภาพของคุณหรือลดน้ำหนักการนับขั้นตอนจะช่วยให้คุณสามารถวัดผลได้และสร้างแรงบันดาลใจให้กับเป้าหมาย นอกจากนี้คุณยังต้องเริ่มต้นใช้รองเท้าที่สะดวกสบายและเครื่องนับก้าว จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญใน 12,000 ขั้นตอนขึ้นอยู่กับสองปัจจัย ได้แก่ น้ำหนักและความเร็วที่คุณจะไป ปรึกษาแพทย์เพื่อช่วยในการออกแบบโปรแกรมขั้นตอนที่เหมาะสมกับความต้องการในการออกกำลังกายของคุณ
วิดีโอประจำวัน
The Calories เผาใน 12, 000 ขั้นตอน
แม้ว่าความก้าวหน้าอาจแตกต่างกันไปโดยทั่วไป - 2,000 ขั้นตอนจะเท่ากับ 1 ไมล์ ตามที่ฮาร์วาร์สาธารณสุขตีพิมพ์คนน้ำหนัก 125 กิโลกรัมเผาผลาญแคลอรี่ 68 ไมล์ที่เดินได้ 4 ไมล์ต่อชั่วโมงและ 96 แคลอรี่ต่อกิโลเมตรเมื่อวิ่งจ๊อกกิ้งด้วยความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมง คนที่กำลังทำงานหนัก 185 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 100 แคลอรี่ต่อไมล์ที่ 4 ไมล์ต่อชั่วโมงและแคลอรี่ 142 แคลอรี่ต่อไมล์ที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมง
หมื่นสองพันก้าวมีค่าเท่ากับ 6 ไมล์ หากคุณมีน้ำหนัก 125 ปอนด์และสะสมขั้นตอนเดินตามจังหวะ 4 ไมล์ต่อชั่วโมงคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ทั้งหมด 408 แคลอรี่และถ้าคุณกำลังวิ่งด้วยความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเพื่อให้ได้ขั้นตอนเหล่านี้คุณ จะเผาผลาญแคลอรี 576 และถ้าคุณมีน้ำหนัก 185 ปอนด์คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 600 แคลอรี่ขณะเดินและ 852 แคลอรี่
การตอบสนองความต้องการการออกกำลังกายของคุณด้วยขั้นตอน
ในขณะที่คุณอาจมุ่งมั่นที่จะได้รับ 12,000 ครั้งต่อวันคุณควรใช้ขั้นตอนเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณปฏิบัติตามคำแนะนำกิจกรรมประจำวันที่กำหนดโดยศูนย์ควบคุมและควบคุมโรค การป้องกัน ตาม CDC เพื่อสุขภาพที่ดีผู้ใหญ่ต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์ การศึกษาในปี 2005 ที่ตีพิมพ์ในวารสารสรีรวิทยาของประเทศแคนาดาระบุว่าการใช้เวลา 3,000 ขั้นใน 30 นาทีจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายดังกล่าวได้
เคล็ดลับในการนับที่ถูกต้อง
เครื่องวัดฝีนิ้วมือมีราคาไม่แพงและใช้งานง่าย แต่คุณต้องวางไว้อย่างถูกต้องบนร่างกายเพื่อให้ได้จำนวน 12,000 ขั้นตอนที่ถูกต้อง ตามที่มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์คุณต้องวางเครื่องวัดระยะทางของคุณไว้ที่เข็มขัดหรือกางเกงของคุณและวางตำแหน่งเพื่อให้ตรงและตรงกับกระดูกสะโพกของคุณหากต้องการทดสอบเครื่องนับก้าวของคุณให้ตั้งค่าเป็นศูนย์และใช้เวลา 25 ขั้นตอน ถ้าเครื่องวัดระยะทางวัดของคุณภายในสี่หรือห้าขั้นตอนทำงานได้อย่างถูกต้อง หากมาตรการปิดอยู่คุณอาจต้องปรับเครื่องมือการออกกำลังกายและทำตามขั้นตอนการทดสอบของคุณอีกครั้ง
