กล้ามเนื้อขาของคุณบางส่วนเป็นตัวที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายดังนั้นการใช้แคลอรีจะเผาผลาญแคลอรี่อย่างแน่นอน เมื่อคุณเสริมสร้างความเข้มแข็งและให้เสียงของ quadriceps, glutes, calves และ hamstrings จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ขนาดความเข้มกล้ามเนื้อแน่นอนทำงานและเวลาที่ออกกำลังกายทั้งหมดส่งผลต่อพลังงานของคุณเอาท์พุท ยิ่งคุณมีขนาดใหญ่เท่าไหร่คุณยิ่งทำงานมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้อีกต่อไป
วิดีโอประจำวัน
คุณสามารถทำงานขาได้หลายวิธี พิจารณาสักนิดสำหรับศักยภาพการเผาไหม้แคลอรี่ของพวกเขา
บันไดปีนป่าย
บันไดปีนเขาสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการเดินบนพื้นผิวที่ราบเรียบทั้งนี้ขึ้นอยู่กับจำนวนความพยายาม คนที่มีน้ำหนัก 125 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 150 แคลอรี่หลังจากเดินบันได 20 นาที; คนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 180 แคลอรี่หลังจากผ่านไป 20 นาทีในการปีนบันได และคนที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 242 แคลอรี่หลังจากใช้บันไดปีนเขา 20 นาที
การขี่จักรยาน
ทีมสี่คนของคุณทั้งขากรรไกรและลูกวัวกำลังทำงานอยู่ในช่วงขี่จักรยาน จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาขณะขี่จักรยานขึ้นอยู่กับความเข้ม การขี่จักรยานขึ้นเนินหรือบนพื้นที่ที่เป็นหินเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการขี่จักรยานบนพื้นผิวเรียบ การขี่จักรยานทั้งเบาและปานกลางมีประสิทธิภาพในการปรับโทนขา การขี่จักรยานเป็นเวลา 20 นาทีที่ 5. 5 ไมล์ต่อชั่วโมงบนพื้นผิวเรียบสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 76 แคปิตอลในคนน้ำหนัก 125 ปอนด์; 91 แคลอรี่ในคน 150 ปอนด์และ 121 แคลอรี่ใน 200 ปอนด์คน การขี่จักรยาน 12 ถึง 13 ไมล์ต่อชั่วโมงทำให้เกิดการเผาไหม้ของแคลอรี่เป็นสองเท่าของการขี่จักรยาน 5. 5 ไมล์ต่อชั่วโมงและการขี่จักรยาน 16 ถึง 19 ไมล์ต่อชั่วโมงประมาณสามครั้ง
การเต้นรำไม่ต้องไปที่สตูดิโอเต้นรำเพื่อรับการออกกำลังกายที่ดีสำหรับขาของคุณ รวบรวมเพลย์ลิสต์ของเพลงเต้นรำที่คุณชื่นชอบและหน้าอกเข้าในห้องนั่งเล่นของคุณ การเต้นแอโรบิคจะเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับโทนและขาและเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก เซสชั่นที่รุนแรงปานกลางเผา 245 แคลอรี่ใน 30 นาทีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 125 ปอนด์
การเพาะกายเช่นการยกกระชับขาและหน้าท้องสามารถเผาผลาญ 66 แคลอรี่ได้ภายใน 20 นาทีในผู้ที่มีน้ำหนัก 125 ปอนด์ 79 แคลอรี่ในคน 150 ปอนด์และ 106 แคลอรี่ในคนที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์ จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ในขณะที่ยกขาขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่ทำซ้ำภายในหนึ่งนาที
การฝึกซ้อมน้ำหนัก
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับขาของคุณ ได้แก่ การฝึกความต้านทานด้วยการเคลื่อนไหวเช่น squats, deadlifts, หยิกขาและ lunges ช่วงเวลาเข้มข้น 30 นาทีจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 205 แคลอรี่หากคุณมีน้ำหนัก 205 ปอนด์ ความรุนแรงหมายถึงคุณใช้น้ำหนักหนักพอที่จะทำให้คุณเหนื่อยล้าภายใน 8-12 ครั้งและเคลื่อนย้ายได้ค่อนข้างรวดเร็วระหว่างการออกกำลังกายและการออกกำลังกายแบบผสมที่ใช้ข้อต่อหลายแบบเช่นหมอบหรือก้าวขึ้นไปจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการเคลื่อนไหวแบบแยกตัวเช่นการยกลูกวัว
อ่านต่อ
: ความสำคัญของการออกกำลังกายขาเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหรือไม่?
