การปั่นจักรยานขึ้นเนินเป็นเรื่องยากมากเมื่อเทียบกับการขี่จักรยานบนแนวราบหรือแนวลาดชัน ความจริงข้อนี้คือเหตุผลที่คุณเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้น ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นเนื่องจากคุณกำลังใช้แรงเหวี่ยงกับแรงโน้มถ่วง เป็นไปได้ที่จะประเมินผลของการขี่จักรยานขึ้นเนิน แต่การได้ตัวเลขที่แน่นอนเป็นไปไม่ได้เลย ปัจจัยหลายอย่างมีผลต่อรูปการเผาผลาญแคลอรี่รวมทั้งความสูงชันของเนินเขาระยะเวลาในการขี่จักรยานความเร็วเกียร์ที่คุณอยู่ความต้านทานของลมและปัจจัยอื่น ๆ
->วิดีโอประจำวัน
การขี่จักรยานแบบแบนเทียบกับเอียง
การขี่จักรยานบนพื้นเรียบเป็นเรื่องง่ายกว่าการเหยียบขึ้นเนินซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นด้วยเดิม ตัวอย่างเช่นคนขี่จักรยาน 175 ปอนด์บนพื้นที่ราบที่ 15 ไมล์ต่อชั่วโมงเบิร์นประมาณ 353 แคลอรี่ต่อชั่วโมง คนเดียวกันที่เดินทางด้วยความเร็วเท่ากันจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 984 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขึ้นไป 3 เปอร์เซ็นต์ นั่นเป็นแคลอรี่เกือบสามเท่าที่ถูกเผาด้วยการขึ้นลงเล็กน้อย แม้ว่านักปั่นจักรยานคนนี้จะทำงานช้าลงประมาณ 10 ไมล์ต่อชั่วโมงขณะเดินทางขึ้นเนินเขาเธอจะเผาผลาญเกือบ 850 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
Calorie Burn Equation
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการประมาณจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญคือการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้ก็คือนาฬิกาข้อมือวัดอัตราการเต้นของหัวใจสายรัดอกหรือทั้งสองอย่าง ใช้อัตราการเต้นหัวใจโดยเฉลี่ยของคุณและใส่ลงในสมการต่อไปนี้เพื่อประมาณการเผาผลาญแคลอรี่ สำหรับผู้ชาย: ((-55. 0969 + (0.6309 x HR) + (0. 1988 x W) + (0. 2017 x A)) / 4. 184) x 60 x T. สำหรับผู้หญิง: ((- 20. 4022 + (0.4472 x HR) - (0 1263 x W) + (0. 074 x A)) / 4 184) x 60 x "HR" หมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจ "W" คือ น้ำหนักเป็นกิโลกรัม "A" คืออายุของคุณเป็นปีและ "T" คือระยะเวลาการออกกำลังกายเป็นชั่วโมง แบ่งน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์เป็น 2. 2 เพื่อแปลงเป็นกิโลกรัม
ปัจจัยควบคุมและไม่สามารถควบคุมได้หลายอย่างส่งผลต่อศักยภาพการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณในช่วงไต่ขึ้นเขา คุณสามารถเหยียบได้เร็วขึ้นและยากที่จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น คุณเดินทางได้เร็วขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ปัจจัยเช่นความต้านทานของลมความสูงภูมิประเทศที่เป็นหินหรือไม่สม่ำเสมอและความสูงชันของชั้นเป็นปัจจัยที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ แต่สามารถมีบทบาทสำคัญในจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ การใช้ผู้ขับขี่ที่มีน้ำหนัก 175 ปอนด์ในตัวอย่างข้างต้นจะทำให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 159 แคลอรี่ต่อชั่วโมงสมมติว่าคุณกำลังเดินทางอยู่ที่ประมาณ 10 ไมล์ต่อชั่วโมง
โปรดจำไว้ว่า
