แคลอรี่รายชื่อผัก

สมาคมมะเร็งอเมริกันขอแนะนำให้คุณทานผักและผลไม้จำนวน 9 กระป๋องทุกวันผักมากกว่าผลไม้ ผักให้สารอาหารวิตามินและแร่ธาตุต่างๆมากมายรวมทั้งยาที่ช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็งบางชนิด พวกเขายังมีเส้นใยอาหารและพวกเขามีแคลอรี่ต่ำมาก ผักเติมคุณขึ้นโดยไม่ต้องเติมคุณออก ผักที่ไม่มีแป้งจะให้แคลอรี่น้อยที่สุดต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

วิดีโอประจำวัน

น้อยกว่า 25 แคลอรี่

ผักทุกชนิดมีแคลอรี่ต่ำ แต่อาหารหลายชนิดไม่มีคาร์โบไฮเดรตและอยู่ใกล้เคียงกับการไม่มีแคลอรี่ มากกว่า 5 แคลอรี่ต่อมื้อ) ผักกาดหอม (รวมทั้งภูเขาน้ำแข็ง, bibb, Boston, romaine และใบเขียว / แดง), ผักขม, สควอชฤดูร้อน, หน่อไม้ฝรั่ง, หัวผักกาดและผักกาดเขียว, ผักชีฝรั่ง, ผักกาด, กะหล่ำดอก, น้ำผัก, chard สวิส, หน่อไม้ฝรั่ง, ฟักทองดิบและ arugula ทั้งหมดให้น้อยกว่าหรือเท่ากับ 25 แคลอรี่ต่อการให้บริการ 100 กรัม

น้อยกว่า 50 แคลอรี่

ผักหลายชนิดให้พลังงานมากกว่า 25 แคลอรี่ต่อการให้บริการ 100 กรัม แต่ต่ำกว่า 50 แคลอรี่ ตัวอย่างของผักแคลอรี่ต่ำเหล่านี้ ได้แก่ ผักชนิดหนึ่งถั่ว collard ผักเห็ดหัวหอม (รวมทั้ง scallions และ sweet) กระเจี๊ยบแครอท (ปกติและทารก) ผักชนิดหนึ่งสาหร่ายทะเลสาหร่ายทะเลสาหร่ายทะเลสาหร่ายทะเลสาหร่ายทะเลสาหร่ายทะเลสาหร่ายทะเลสาหร่ายสไปรูลิน่าผักกระป๋องหรือดิบผักคะน้าสด พริกไทย, ผักกาด, ยี่หร่า, กระเทียม, สวน cress, มะเขือเทศ, มะเขือยาว, ผักชี raab, Serrano, พริกร้อนและพริกjalapeño, แครอท (ปกติและทารก), เขียวขจี dandelion, ฟักทองกระป๋องกะหล่ำปลี, rutabagas, jicama, อาร์ติโช้คและ น้ำแครอท (จากกระป๋อง)

น้อยกว่า 100 แคลอรี่

ผักทั้งหมด (ยกเว้นที่พวกเขามีซอสหรือส่วนประกอบเสริมเพิ่ม) ให้แคลอรี่น้อยกว่า 100 แคปซูลต่อการให้บริการ 100 กรัม ผู้ที่คิดว่าแคลอรี่สูงกว่าหรือมากกว่า 50 แคลอรี่ต่อการให้บริการ 100 กรัมมักเป็นแป้งในธรรมชาติและรวมถึงมันฝรั่ง (ทุกสายพันธุ์) กระป๋องหรือสดต้มหรืออบ (มันฝรั่งทอดมีไขมันเพิ่มจึงมีมาก (จากการแช่แข็ง), ถั่วลิสงจากกระป๋องหรือแช่แข็งข้าวโพดสีเหลืองหรือสีขาวจากกระป๋องหรือแช่แข็ง yams หัวใจของปาล์ม, ผักกาดหอมและพืชตระกูลถั่วทั้งหมด