ความชุกของโรคอ้วนกำลังเพิ่มขึ้นและน้ำหนักส่วนเกินอาจมีผลเสียต่อผู้ชายมาก นอกจากความเจ็บปวดร่วมและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจโรคอ้วนสามารถนำไปสู่ภาวะมีบุตรยากในผู้ชาย คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ได้โดยการติดตามจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรรับประทานในแต่ละวันเพื่อให้น้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ การป้องกันจะดีกว่าการรักษาเสมอ
วิดีโอเด็ดหน้า
สูตรพื้นฐาน
ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์ขอแนะนำให้ใช้สูตรง่ายๆเพื่อกำหนดความต้องการแคลอรี่ทุกวันของคุณ ถ้าคุณใช้งานในระดับปานกลางให้คูณจำนวนปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก 15 ถ้าคุณอยู่นิ่งให้คูณน้ำหนักของคุณไว้ที่ 13 ซึ่งจะให้จำนวนแคลอรี่โดยประมาณที่คุณต้องกินในแต่ละวันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ การคำนวณนี้ไม่ได้คำนึงถึงอายุ แต่อาจมีความถูกต้องภายในช่วง 50 ถึง 100 แคลอรี่อัตราการเผาผลาญที่เกิดจากคนในระบบ
เครื่องคิดเลขอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานคำนึงถึงอายุ แต่ไม่ใช่กิจกรรม BMR ของคุณหมายถึงจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินอย่างง่ายๆเพื่อให้มีชีวิตชีวาขณะชมรายการโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบจากโซฟาที่คุณชื่นชอบ ยกตัวอย่างเช่นชายวัย 35 ปีที่มีน้ำหนัก 180 ปอนด์ ควรบริโภคอย่างน้อย 1, 838 แคลอรี่ในแต่ละวัน การคำนวณนี้ให้จำนวนแคลอรีพื้นฐานที่คุณควรรับประทานในแต่ละวัน วิถีชีวิตของคุณมีแคลอรีสูงกว่า BMR คุณควรกิน วิธีหนึ่งในการบอกว่าคุณกำลังดำเนินการอยู่หรือไม่คือการตรวจสอบปริมาณแคลอรี่และน้ำหนักของคุณ ถ้าน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหรือลดลงเพียงแค่ปรับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปประเภทแคลอรี่
เมื่อคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรกินในแต่ละวันอย่ามองข้ามความสำคัญของการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง คุณมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นหากคุณหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นกลับอินซูลินและอาหารที่มีสารกันบูดสีเทียมและส่วนผสมที่คุณไม่สามารถออกเสียงได้ ผสานความสมดุลของผักผลไม้ธัญพืชและโปรตีนเข้าสู่อาหารของคุณในชีวิตประจำวันเมื่อคุณรวมอาหารเพื่อสุขภาพเข้ากับการออกกำลังกายคุณอาจไม่ค่อยมีปัญหากับน้ำหนักของคุณ
