จำนวนแคลอรี่ของรำข้าวโอ๊ต

รำข้าวโอ๊ตหมายถึงชั้นนอกของเมล็ดข้าวโอ๊ต นี่เป็นส่วนที่มีเส้นใยสูงที่สุด ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าเส้นใยที่ได้จากรำข้าวโอ๊ตนั้นส่วนใหญ่สามารถละลายได้ซึ่งคิดว่าจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้

วิดีโอประจำวัน

Raw Oat Bran

ถ้วยรำข้าวโอ๊ตให้พลังงาน 231 แคลอรี่ 6 กรัมไขมัน 6 กรัมโปรตีน 3 กรัม 62 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมและเส้นใยอาหาร 5 กรัม 5 กรัม ถ้าคุณใช้ช้อนโต๊ะในแต่ละครั้งขนาดให้บริการที่เท่านี้ก็จะให้แคลอรี่ 14 แคลอรี่ 0.4 กรัมไขมัน 1. โปรตีน 0 กรัม 3. คาร์โบไฮเดรต 7 กรัมและเส้นใยอาหาร 9 กรัม

เกล็ดข้าวโอ๊ต

เกล็ดข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีทั้งธัญพืชและมีทั้ง 3 ส่วนของธัญพืช: endosperm, germ และรำ การให้บริการของ 1/3 ถ้วยแห้งข้าวโอ๊ตบดให้แคลอรี่ 101, 1. 7 กรัมไขมัน, 3 5 กรัมโปรตีน, 18 กรัมคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมและ 2 กรัม 7 กรัม. เพิ่มสารให้ความหวาน, ผลไม้, ถั่ว, นมหรือโยเกิร์ตจะเพิ่มจำนวนแคลอรี่

การใช้ Oat Bran

ถ้าคุณต้องการเพิ่มรำข้าวโอ๊ตมากขึ้นในอาหารของคุณเพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจากเส้นใยของคุณให้โรยช้อนโต๊ะหรือสองช้อนโต๊ะในชามตอนเช้าของคุณด้วยซีเรียลอาหารเช้าหรือเพิ่มลงในโยเกิร์ตหรือปั่น. นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มรำข้าวโอ๊ตลงในสูตรที่คุณชื่นชอบได้เช่นมัฟฟินขนมปังคุกกี้แพนเค้กหรือเค้กและคุณยังสามารถแอบเข้าไปในลูกชิ้นหรือทัพพีได้