การเพาะกายและการลดน้ำหนัก

คุณไม่จำเป็นต้องเข้าถึงอุปกรณ์ราคาแพงหรือสมาชิกโรงยิมเพื่อลดน้ำหนักและแข็งแรงขึ้น ทำ calisthenics หลายวันต่อสัปดาห์และคุณจะได้รับประโยชน์จากความแรงที่เพิ่มขึ้นและประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น พัฒนากล้ามเนื้อแข็งแรงร่างกายที่แข็งแรงกระชับปอดและหัวใจที่แข็งแรงพร้อมการเพาะกาย

วิดีโอประจำวัน

คำนิยามของ Calisthenics

การ squats, pushups, lunges และ dips เป็นพื้นฐานของการตีกลองเช่นเดียวกับ jumping jackets, situps, pullups และ crunches การเพาะกายที่ทันสมัยมากขึ้นรวมถึงการกระโดด lunges, squats ขาเดียวและ pushups พลังงาน ใส่ใจกับฟอร์มของคุณในขณะที่คุณกำลังทำกายบริหาร - การรักษารูปแบบและท่าทางที่ถูกต้องตลอดการออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญมากไปกว่าการทำซ้ำหรือชุดที่กำหนด เก็บข้อศอกและข้อศอกอ่อนไว้ตลอดการออกกำลังกาย การล็อคข้อต่อเหล่านี้อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

ระดับการฝึกอบรม

วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาของสหรัฐอเมริกาแนะนำการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและน้ำหนัก ทำเซสชั่นประจำสัปดาห์ที่สามเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของคุณและเร่งการสูญเสียน้ำหนัก พักผ่อนวันระหว่างช่วงและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถฟื้นตัวและสร้างความแข็งแรงได้ การขับไล่จะนำไปสู่ความเมื่อยล้าในช่วงต้นและก่อให้เกิดอัตราการออกจากการออกกำลังกายที่สูงขึ้น เรียกใช้วิ่งหรือทำรูปแบบอื่นของหัวใจในวันที่คุณไม่ได้ทำบทกลอน คุณจะสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรี

การพิจารณาเกี่ยวกับกายกรรม

การเพาะกายที่ต้องกระโดดสามารถทำให้เกิดความเครียดที่สะโพกเข่าและข้อต่อข้อเท้า หากคุณมีประวัติอาการปวดหลังหรือมีปัญหาให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องการให้คุณงอหรือบิดที่กระดูกสันหลัง ความคืบหน้าช้าๆ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบผู้เริ่มต้นและสร้างความต้านทานและความแข็งแรงเพียงพอก่อนที่จะทำกิจวัตรขั้นสูงรวมอาหารสุขภาพกับการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ อย่าพึ่งพาการออกกำลังกายเพียงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ