หลาย ๆ คนให้ความสำคัญกับการใช้แขนเอวหลังและสะโพก แต่ละเลยการออกกำลังกายที่ขา ขาของคุณมีบทบาทสำคัญในกิจกรรมประจำวันของคุณ พวกเขาสนับสนุนร่างกายของคุณและมีความรับผิดชอบในการเดินเล่นวิ่งโก่งเอื้อมมือและนั่ง หากไม่สนใจกล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณลดลงช่วยลดความเป็นอยู่และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การออกกำลังกายของลูกวัวและหน้าแข้งยืดกล้ามเนื้อและกระชับกล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้ขาแข็งแรงและโค้งงอ
วิดีโอประจำวัน
ลูกวัวยก
ลูกวัวยกกระชับกล้ามเนื้อน่องและน่อง ยืนตรงกับใบหน้าของคุณไปที่ผนังและฟุตกว้างสะโพกออกจากกันและ 12 นิ้วจากผนัง วางมือบนผนังที่ความสูงไหล่ รักษาขาตรงและยกส้นจากพื้น จับตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาทีและส้นเท้ากลับไปที่พื้น ออกกำลังกายครั้งนี้ 20 ครั้ง สำหรับการออกกำลังกายขาลดลงทั้งหมดให้หันเท้าทั้งสองข้างเข้าหาด้วยเท้าของเท้าซ้ายเวลา 2 นาฬิกาและเท้าของเท้าขวาที่เวลา 10 นาฬิกา ยกส้นเท้าของคุณถือเป็นเวลาห้าวินาทีและลดส้นเท้าของคุณ ดำเนินการ 20 ครั้ง เลี้ยวเท้าออกไปข้างนอกด้วยเท้าที่เท้าซ้ายของคุณหันหน้าไปทาง 10 นาฬิกาและเท้าของเท้าขวาของคุณหันหน้าไปทาง 2 นาฬิกาและทำซ้ำการออกกำลังกาย
ยืดลูกวัว
การออกกำลังกายนี้ยืดกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณและเพิ่มความยืดหยุ่น ยืนตรงกับเท้าของคุณด้วยกันและแขนยืดออกไปข้างๆคุณ ก้าวไปข้างหน้าบนเท้าขวาของคุณ ลดความอ้วนและวางมือลงบนพื้นแต่ละข้างของเท้าขวา ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงจากศีรษะไปจนถึงขาซ้ายที่ยืดออก ผลักสะโพกของคุณลงไปยืดลูกวัวและบริเวณขาหนีบของคุณ หยุดเมื่อคุณรู้สึกดึงกล้ามเนื้อเล็กน้อย กดค้างไว้ 10 วินาที เปลี่ยนขาและออกกำลังกาย ออกกำลังกาย 10 ครั้งด้วยขาแต่ละข้าง
การขี่จักรยานการเดินการวิ่งและการแบกเป้ในพื้นที่ราบและเนินเขาให้การออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ในขณะที่คุณทำกิจกรรมเหล่านี้กล้ามเนื้อขาส่วนล่างของคุณทำงานกับแรงต้านที่เกิดจากแรงโน้มถ่วง การปีนบันไดให้การเคลื่อนไหวขึ้นเนินและลงเนินที่จะทำให้ลูกวัวแข็งและการออกกำลังกายแบบชิน กระโดดเชือกสร้างการเคลื่อนไหวส้นเท้าขึ้นและลงที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อลูกวัวและกล้ามเนื้อของคุณ
กระโดดและยืด
