แคลเซียมแมกนีเซียมและฟอสฟอรัสประโยชน์ต่อสุขภาพ

แคลเซียมแมกนีเซียมและฟอสฟอรัสเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องการ แร่ธาตุเป็นองค์ประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่ต้องเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ แร่ธาตุส่วนใหญ่ช่วยรักษาสมดุลของของเหลวและอิเล็กโตรไลต์ทั่วร่างกายและภายในเซลล์ ประโยชน์ต่อสุขภาพของแคลเซียมแมกนีเซียมและฟอสฟอรัสจะอยู่ไกลเกินกว่าความสมดุลของของเหลว

วิดีโอประจำวัน

แคลเซียม

ตามที่ "โภชนาการ" โดย Frances Sizer และ Eleanor Whitney แคลเซียมเป็นแร่ที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในร่างกาย นอกจากจะช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจแล้วแคลเซียมยังเป็นตัวช่วยในการสร้างกระดูกของคุณ เมื่ออายุความหนาแน่นของกระดูกลดลงซึ่งอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการแตกหักได้ หากความหนาแน่นของกระดูกลดลงพอคุณสามารถพัฒนาโรคที่เรียกว่าโรคกระดูกพรุนได้ มวลกระดูกสูงสุดได้รับการพัฒนาขึ้นเมื่ออายุประมาณ 30 ปี เป็นสิ่งสำคัญที่คุณกินปริมาณแคลเซียมที่แนะนำในแต่ละวันในวัยผู้ใหญ่ของคุณตั้งแต่แรก ๆ และอื่น ๆ เนื่องจากการรับประทานแคลเซียมเพียงพอสามารถป้องกันหรือชะลอการสูญเสียกระดูกส่วนเกินได้ ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรรับประทานแคลเซียม 1, 000 มิลลิกรัมต่อวัน หลังจากอายุ 51 ปีขนาดที่แนะนำจะยืดเป็น 1, 200 มก. ต่อวัน

แมกนีเซียมไม่จำเป็นต้องใช้ในปริมาณมากสำหรับร่างกาย แต่จะช่วยให้ร่างกายทำงานที่สำคัญบางอย่าง แมกนีเซียมช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อระหว่างทำกิจกรรม นอกจากนี้ยังช่วยในการผลิตโปรตีนและพลังงานบางอย่าง นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณทำเอนไซม์ที่จำเป็นหลายอย่าง เอนไซม์มีความสำคัญเนื่องจากเป็นสารตั้งต้นในการปลดปล่อยฮอร์โมนและการทำงานของสารต่างๆทั่วร่างกาย ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ควรพยายามที่จะรับ 400 ถึง 420 มก. ต่อวันในขณะที่ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ต้องการ 310 ถึง 320 มก. ต่อวัน

แหล่งที่มา

อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลควรให้สารอาหารเหล่านี้สามอย่าง แคลเซียมดีที่สุดเมื่อได้รับจากผลิตภัณฑ์นมเช่นนมโยเกิร์ตและชีส นอกจากนี้ยังพบในผักบางชนิดเช่นผักชนิดหนึ่งและผักใบเขียว แมกนีเซียมมีอยู่ในผลไม้เช่นกล้วยและอะโวคาโด นอกจากนี้ยังสามารถพบได้ในถั่วถั่วพืชถั่วเหลืองและข้าวกล้อง ฟอสฟอรัสมีอยู่มากมายในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ซึ่งรวมถึงสเต็กและปลาแซลมอน คุณยังสามารถได้รับฟอสฟอรัสในถั่วนมและชีสบางอย่าง