แบบฝึกหัด Cable-crossover มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกที่แข็งแรง ความตึงเครียดในสายเคเบิลให้ความต้านทานที่ราบรื่นและต่อเนื่องซึ่งแตกต่างจากน้ำหนักอิสระซึ่งอาจได้รับผลกระทบจากโมเมนตัม ความต้านทานต่อเนื่องประกอบกับกล้ามเนื้อโครเมี่ยมขนาดเล็กจำนวนมากในหน้าอกของคุณนอกเหนือจากบริเวณหน้าอก นี้ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงและความหมาย
วิดีโอประจำวัน
ประโยชน์
การรวมการออกกำลังกายแบบครอสโอเวอร์แบบหล่นลงในการออกกำลังกายประจำวันของคุณสามารถช่วยในการกำหนดกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ความตึงเครียดและความต้านทานในสายไขว้เป็นที่ประจักษ์ตลอดช่วงการออกกำลังกายทั้งหมดของการเคลื่อนไหวคุณสมบัติที่ดีที่สุดที่ลดพลังงานที่สูญเสียไปใด ๆ เทคนิคการครอสโอเวอร์ที่แตกต่างกันทำให้การออกกำลังกายง่ายต่อการใช้งานอย่างต่อเนื่องโดยให้ความหลากหลายของการออกกำลังกาย เนื่องจากมีการใช้เทคนิคต่าง ๆ ทุกด้านของกล้ามเนื้อหน้าอกจะได้รับการฝึกฝนแทนที่จะเป็นเพียงส่วนหนึ่งของพวกเขา
มุมที่ต่างกัน
กุญแจสำคัญในการใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบครอสโอเวอร์สายคือการสลับมุมที่คุณนำแขนเข้าด้วยกัน ในระหว่างการครอสโอเวอร์มาตรฐานแขนของคุณควรยังคงขนานไปกับพื้น เป้าหมายนี้เป็นกล้ามเนื้อหน้าอกหลัก สำหรับสายเคเบิ้ลครอสโอเวอร์ลดลงให้มุ่งเน้นที่จะนำสายเคเบิ้ลลงเพื่อให้แขนของคุณได้พบกับความสูงของต้นขา เป้าหมายนี้มีจุดต่ำสุด ท้ายสุดในสายเคเบิ้ลครอสโอเวอร์ให้ดึงสายออกจากตำแหน่งเริ่มต้นที่ต่ำกว่าเล็กน้อย แขนของคุณควรพบที่ความสูงประมาณคาง นี้จะกำหนดเป้าหมาย pectorals บนของหน้าอก
นั่งและนอน Cable - Crossovers
แบบฝึกหัด Cable-crossover สามารถยืนได้เช่นเดียวกับในท่านั่งหรือนอน นั่งบนม้านั่งแบบแบนโดยควรมีพนักพิงสำหรับรองรับและใช้สายเคเบิลแบบไขว้ขณะที่คุณยืนอยู่ ความแตกต่างก็คือไขว้สายนั่งจะทำให้ร่างกายของคุณมีเสถียรภาพและแยกบริเวณหน้าอกโดยเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าอกมากขึ้น หากคุณพบว่าท่านั่งวางความเครียดมากเกินไปบนหลังของคุณคุณสามารถลองออกกำลังกายขณะนอนบนม้านั่งแบนได้ นี้จะปิดบางส่วนของความดัน แต่ยังคงแยกหน้าอก
เทคนิค
บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดในการฝึกไหวครอสโอเวอร์ได้อย่างถูกต้องก็คือความสมดุล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายไฟแน่นเมื่อใช้ตำแหน่งเริ่มต้นและโค้งงอเล็กน้อยในอ้อมแขนของคุณ ยืนด้วยเท้าข้างหลังคุณขณะที่เอียงตัวเองไปข้างหน้าและปรับสมดุลของร่างกายส่วนบนให้พอดีกับเท้าหน้า มุมที่คุณต้องการใช้สายเคเบิ้ลครอสโอเวอร์กำหนดตำแหน่งของรอกที่สูงหรือต่ำ ถ้าคุณไม่เคยใช้สายเคเบิ้ลไขว้ให้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักตัวน้อยและนักสืบการออกกำลังกายนี้มีความต้องการมากและจะท้าทายช่วงการเคลื่อนไหวของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณจะยืดและสูญเสีย
