การรักษา glutes ของคุณอย่างต่อเนื่องเป็นเบาะนั่งอาจทำให้พวกเขาอ่อนแอลงและทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อซึ่งทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เข่าหลังและสะโพก การออกจากที่มืดและการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นของคุณและป้องกันไม่ให้สะโพกเอียงไปข้างหน้าซึ่งจะทำให้สุนัขท้องน้อยที่มีปัญหาเรื่องการต่อสู้กับผู้หญิงจำนวนมาก การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์แฟนซีและสามารถทำได้ในบ้าน
วิดีโอประจำวัน
Fat-Blasting Workout Routine
สตรีมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันในร่างกายส่วนล่างของตนและหากคุณมีไขมันส่วนเกินในก้นคุณจะไม่เห็น คำจำกัดความของกล้ามเนื้อใด ๆ โดยไม่คำนึงถึงจำนวนการออกกำลังกายเป้าหมายที่คุณทำ เพื่อลดไขมันผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาทีในทุกๆวันและฝึกความแข็งแรงในสองวันต่อสัปดาห์ ที่บ้านคาร์ดิโออาจรวมถึงการตัดหญ้าสนามหญ้ากระโดดเชือกวิ่งจ๊อกกิ้งในสถานที่หรือถ้ามีให้ใช้จักรยานหรือลู่วิ่งนิ่ง นอกเหนือจากการออกกำลังกายก้น - การออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงสามารถรวม pushups, planks, ลิฟท์ตายและกดหน้าอกดัมเบล
บีบก้นของคุณ
คุณสามารถทำงานได้โดยการบีบแก้มของคุณด้วยแก้ม คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ขณะนั่งบนเก้าอี้นอนหรือยืนตรง การออกกำลังกายของสะพานเน้นการหดตัวนี้ นอนคว่ำบนพื้นด้วยงอเข่าของคุณ จากนั้นยกก้นของคุณและกลับไปจนกระทั่งหัวเข่าและไหล่ของคุณเรียงชิดกัน บีบ glutes และกระชับ abs ของคุณเพื่อเก็บตำแหน่งนี้สำหรับการนับสองถึงห้า แล้วค่อยๆลดลงและทำซ้ำการเคลื่อนไหว 12 ครั้ง การออกกำลังกายที่ขาข้างหนึ่งสามารถทำให้มันท้าทายมากขึ้น