ก้นการออกกำลังกายแบบร่างโดยไม่ใช้น้ำหนัก

หลายคนที่ชอบการออกกำลังกายทำผิดพลาดในการละเลยบางส่วนของร่างกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของร่างกาย ความสนใจเป็นจำนวนมากให้กับหน้าอกแขนและไหล่ แต่กล้ามเนื้อเหมือนลูกวัวและก้นมักจะถูกลืม ก้นของคุณเป็นกล้ามเนื้อเหมือนลูกหนูและไขว้และต้องการให้ความสนใจในการพัฒนา คุณสามารถทำได้ด้วยเครื่องจักรและน้ำหนักฟรีที่โรงยิมหรือไม่มีน้ำหนักในบ้านของคุณ

วิดีโอประจำวัน

Lunges

ปอดเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำให้กล้ามเนื้อก้นของคุณนุ่มนวลในวันรุ่งขึ้นหากคุณยังใหม่กับการเคลื่อนไหว Lunges ช่วยเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรล่างและก้นของคุณไปพร้อม ๆ กัน หากต้องการออกกำลังกายโดยไม่ใช้น้ำหนักเพียงแค่ปล่อยมือลงบนสะโพกหรือลดลงที่ด้านข้าง ยืนกับหลังของคุณตรงและใช้ขั้นตอนใหญ่ออกไปด้านหน้า งอขาหน้าของคุณเพื่อให้เข่าของคุณเกี่ยวกับแม้จะมีเท้าของคุณ ขาหลังของคุณอยู่ตรงกับเท้าของคุณบนพื้น ถัดไปคุณสามารถก้าวขึ้นกับขาหลังของคุณและดำเนินการต่อไป lunging หรือย้อนกลับไปที่ตำแหน่งที่คุณเริ่มต้นและทำซ้ำ lunge อีกครั้ง ปอดเดินได้ควรทำถ้าคุณมีพื้นที่ว่างในการทำหลายขั้นตอน

การทำสะพานเชื่อมจะใช้พื้นที่น้อยและสามารถทำได้โดยไม่มีอุปกรณ์ เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนพื้น วางเท้าของคุณลงบนพื้นโดยงอเข่าและกอดแขนไว้ข้างๆ ยกก้นและสะโพกของคุณขึ้นจากพื้นเพื่อสร้างสะพานเชื่อมระหว่างส่วนบนและล่างของคุณ หลีกเลี่ยงการพยายามผลักสะโพกของคุณให้สูงขึ้นเท่าที่จะทำได้หรือคุณจะเอาความเครียดออกจากก้นของคุณและวางไว้บนหลังส่วนล่างของคุณ จับสะพานเป็นเวลาหลายวินาทีจากนั้นพักผ่อนและทำซ้ำ

ถีบเบาหวาน

การเตะลูกกระสุนปืนเฉียบพลันจะกระทำในมือและเข่าของคุณ การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยการเตะขาข้างหนึ่งตรงๆกลับให้กล้ามเนื้อก้นของคุณหรือทำให้ขางอและกดส่วนล่างของเท้าขึ้นไปยังเพดาน ตัวเลือกที่สองอาจทำงานกล้ามเนื้อก้นของคุณหนักขึ้น แต่ทั้งสองมีประสิทธิภาพการออกกำลังกายการสร้าง

การทำ squats ที่มีน้ำหนักเป็นวิธีการทั่วไปในการพัฒนากล้ามเนื้อก้นของคุณและ squats โดยไม่มีน้ำหนักสามารถมีผลเช่นเดียวกัน คุณอาจไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อขนาดเดียวกัน แต่การขันก้นของคุณที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนไหวจะเพิ่มรูปร่างและโทน นอกจากนี้ลองตำแหน่งเท้าที่แตกต่างกันเช่นเท้าชี้และทำ squats ช้า