ก้นและการออกกำลังกายแบบ Ab โดยไม่มีอุปกรณ์

ก่อนที่คุณจะซื้อแกดเจ็ตรุ่นล่าสุดที่ให้คำมั่นว่าคุณจะกระชับและกระชับกล้ามเนื้อและก้นให้ลองใช้เทคนิคหลายอย่างที่ต้องการอะไรมากกว่าน้ำหนักตัวของคุณ และพื้นที่บางส่วนที่จะย้ายไปรอบ ๆ การออกกำลังกายกับ abs และก้นกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ด้วยกันจะช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถในการกีฬาและการเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในเวลาน้อยกว่าการทำงานเพียงส่วนหนึ่งของร่างกาย

วิดีโอเด็ดหน้า

สร้างสูตรของคุณเอง

เมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแล้วผสมให้เข้ากันเพื่อสร้างการออกกำลังกายของคุณเองเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงพลังงานและอัตราการเผาผลาญ ยกตัวอย่างเช่นทำการเหยียดแบบไดนามิก 2-3 ครั้งและดำเนินการตามขั้นตอนพื้นฐานของการออกกำลังกายโดยใช้วิธีการฝึกอบรมวงจรซึ่งคุณได้ฝึกแบบฝึกหัดกับส่วนที่เหลือน้อยที่สุดในระหว่าง ถ้าคุณต้องการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อให้ใช้วิธี superset ซึ่งกำลังทำสองแบบฝึกหัดที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกันโดยมีส่วนที่เหลือน้อยที่สุดระหว่างชุด ตัวอย่างเช่นทำชุดนั่งหนึ่งชุดตามด้วยชุดของหมอบหรือพื้นสะพาน