Burpees คือการออกกำลังกายแบบเข้มข้นที่ผสมผสานระหว่างการผลักดันและการกระโดดหมอบในกิจกรรมที่มีความต้องการทางร่างกายผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและเทรนเนอร์ส่วนตัว Ross Enamait อธิบาย Burpees ให้ประโยชน์มากมายและอาจช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณ แม้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์แล้วคุณควรจะทำหมอและแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่มีการตรวจสอบที่เหมาะสมและหลังจากได้รับค่ารักษาความสะอาดจากแพทย์
วิดีโอประจำวัน
การแสดง Burpees
Burpees ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะแสดง ในฐานะที่เป็นเว็บไซต์สำหรับโปรแกรมการออกกำลังกาย CrossFit อธิบายว่าคุณควรเริ่มต้นของ burpee โดย crouching บนพื้นด้วยมือของคุณในหน้าของคุณ ยกเท้าของคุณกลับและงอแขนเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่ง push-up ดำเนินการดันขึ้นและนำเท้าของคุณกลับด้านใต้ของคุณได้อย่างรวดเร็วจากนั้นกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ท่าจอดเรืออยู่ในท่าหมอบ ทำซ้ำได้หลายครั้งตามที่กำหนดไว้ในแผนออกกำลังกายของคุณ
ความแรง
ประโยชน์ประการหนึ่งของ burpees คือการสร้างแรง Burpees ต้องการให้คุณทำ push-ups การออกกำลังกายแบบคลาสสิกเช่นเดียวกับ squats "การทำงานมหัศจรรย์สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงไม่เพียง แต่สำหรับขา แต่สำหรับทั้งร่างกาย" David Whitley ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายกล่าว
ความอดทน
Burpees ดำเนินการอย่างรวดเร็ว Enamait เขียนด้วยซ้ำได้ถึง 15 ครั้งในช่วง 30 วินาที นอกจากนี้ burpees ต้องการให้คุณใช้น้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณซึ่งทำให้พวกเขาออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร "Journal of Strength and Conditioning Research" ฉบับเดือนสิงหาคมปี 2547 อธิบายว่าการทำซ้ำสูงและการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักบรรทุกสูงมีผลต่อการเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อ
ความสามารถในการบำบัดแบบไม่ใช้ออกซิเจน
นอกเหนือจากการฝึกกล้ามเนื้อส่วนบนและล่างแล้ว burpees สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและปอดของคุณได้ Enamait ตั้งข้อสังเกตว่า burpees เป็นประเภทของการฝึกอบรมแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งเป็นกิจกรรมที่มีความเข้มสูงซึ่งสั้นและต้องการให้ร่างกายผลิตพลังงานโดยปราศจากความช่วยเหลือจากออกซิเจน คุณอาจเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนของร่างกายด้วยการทำเปิร์ทบ่อยๆ
การสูญเสียน้ำหนัก
ความรุนแรงของ burpees และจำนวนของกล้ามเนื้อที่จำเป็นในการออกกำลังกายนี้ส่งผลให้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ใหญ่ เนื่องจากคุณลดน้ำหนักโดยการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคหมากฝรั่งอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
