การออกกำลังกายแบบใช้สายสำหรับฝึกออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสายไฟที่เรียกว่าสายยืด, แถบการออกกำลังกายและสายความต้านทานเป็นเครื่องมือออกกำลังกายแบบพกพาสำหรับการฝึกความแข็งแรง หรือสายรัดข้อมือเพื่อให้คุณเลือกใช้สาย แต่สายเคเบิลที่ติดอยู่กับมือจับอาจถูกใช้เพื่อดำเนินการฝึกซ้อมเดียวกันไม่ว่าจะโดยถือที่จับหรือผูกสายรอบข้อเท้าไว้ แทนที่เป็นข้อมือ

วิดีโอประจำวัน

Biceps and Reverse Curls

Curls ใช้กล้ามเนื้อแขนของคุณรวมทั้งลูกหนูและท่อนแขน หยิก Biceps เป็นแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงที่เป็นที่นิยม ใช้สายบันจี้จัมการออกกำลังกายเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้โดยยึดปลายทั้งสองข้างของสายหนึ่งไว้ จากนั้นให้ยืนบนวงและจับที่แขนของคุณไว้ข้างๆคุณ หันฝ่ามือไปข้างหน้าในตำแหน่งที่ผ่อนคลาย ขั้นตอนที่เท้าของคุณให้กว้างขึ้น จากนั้นให้คลี่ข้อศอกและนำที่จับเข้าหาไหล่ ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและยืดแขนของคุณให้เสร็จสิ้นการขดลวด bicep

หยิกหยัก

หมุนลูกหนูและกลับขดเป็นหยิกค้อนเพื่อเน้นลูกหนูของคุณโดยการจับมือของคุณในแนวตั้งด้วยฝ่ามือหันหน้าเข้าด้านในและนิ้วหัวแม่มือของคุณอยู่ด้านบนระหว่างการออกกำลังกายแทนที่จะหันหน้าไปทาง ฝ่ามือขึ้น หันฝ่ามือไปที่พื้นและทำหยิกย้อนกลับเพื่อเน้นต้นแขนของคุณ

แถว

นอกจากนี้คุณยังสามารถเสริมสร้างส่วนบนหลังของคุณด้วยการทำแถวที่มีสายบันจี้จัม หากต้องการทำแถวของบันไดด้านล่างให้เช็ดปลายด้านหนึ่งของสายไฟกับตะขอบนผนังหรือห่อไว้รอบ ๆ วัตถุเช่นเสาและคลิปให้เข้ากับตัวเพื่อให้อยู่ในตำแหน่ง จากนั้นคลิปปลายอีกด้านหนึ่งเข้าที่จับแล้วจับที่จับด้วยมือทั้งสองข้าง คุณสามารถวางนิ้วมือไว้ในที่ที่ปลอดภัยได้ จับแขนของคุณไว้ตรงหน้าคุณและเดินถอยห่างจากเบ็ดหรือเสาจนกว่าวงดนตรีจะตึง จากนั้นดึงที่จับไปที่กรงซี่โครงขณะที่คุณงอข้อศอกของคุณ จับแขนไว้ใกล้ด้านข้างและเก็บข้อมือไว้ตรงๆ ยืดแขนของคุณอีกครั้งเพื่อให้แถวสมบูรณ์

ยืนเอ็นร้อยหวาย

การออกกำลังกายที่ขึงเอ็นร้อยหวายแบบยืนจะกำหนดเป้าหมาย abs และ hamstrings ของคุณ หากต้องการใช้สายบันจี้จัมให้แนบปลายด้านหนึ่งของสายผูกกับข้อเท้าข้อเท้ารอบข้อเท้าขวาของคุณ แนบปลายอีกด้านหนึ่งกับวัตถุที่ทนทานต่อพื้นต่ำเช่นเบ็ดเสาหรือขาของเฟอร์นิเจอร์ชิ้นใหญ่ จากนั้นเดินออกจากวัตถุจนกว่าสายไฟจะตึง เลื่อนน้ำหนักไปที่ขาซ้าย งอเข่าขวาให้ส้นเท้าไปทางก้น ลดเท้าลงกับพื้น ยืนเอ็นร้อยหวายยืนเหมือนกันกับขาซ้ายของคุณ