Bulgur ข้าวสาลีแคลอรี่

ข้าวสาลี Bulgur ทำจากเมล็ดข้าวสาลีที่ผ่านการทำความสะอาดนึ่งแห้งและบดเป็นอนุภาค มันไม่เหมือนกับข้าวสาลีที่แตกซึ่งไม่ precooked และใช้เวลานานในการเตรียมความพร้อมกว่าข้าวสาลี bulgur

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่

ข้าวสาลี Bulgur ที่ยังไม่ได้ปรุงอาหารมีแคลอรี่ 150 แคลอรี่ใน 1/4 ถ้วยเช่นเดียวกับโปรตีน 5 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 34 กรัมรวมทั้งเส้นใย 4 ก.

การใช้ข้าวสาลี Bulgur

อาจใช้เป็นธัญพืชอาหารเช้าที่ร้อนหรือในจานใด ๆ ที่คุณจะใช้ข้าวหรือ couscous เช่น pilaf มันมักจะใช้ในสลัดเช่นสลัด tabbouleh ที่รสชาติบ๊องจะเพิ่มขึ้นโดยรสชาติของส่วนผสมอื่น ๆ

สลัดกะหล่ำปลี Tabbouleh สูตรปกติสำหรับสลัด tabbouleh เรียกข้าวสาลี bulgur 1 ถ้วย 2 ถ้วยน้ำเดือด 3 ช้อนโต๊ะ ซอสถั่วเหลือง 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก, มะเขือเทศ 1 ถ้วย, ไคกามะ 1 ถ้วย, ใบผักชี 1/2 ถ้วย, 3 ช้อนโต๊ะ กระเทียม, 2 ช้อนโต๊ะ สะระแหน่สด 1 ช้อนโต๊ะ ขิงสดและกระเทียม 2 กลีบ สูตรทำห้าเสิร์ฟหนึ่งถ้วยและการให้บริการแต่ละคนมีแคลอรี่ 147, 3 ไขมันกรัม 3, 550 มิลลิกรัมโซเดียม 7 กรัมเส้นใยและ 4 โปรตีนกรัม 7