Bruce Lee Ab Workout Method

บรูซลีเป็นที่รู้จักจากฝีมือศิลปะการแสดงและร่างกายของเขา เขาโด่งดังในการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยของเขาที่เขาแสดงเพื่อเป็นศิลปินที่ดีขึ้น ลีจะวิ่งจักรยานยกน้ำหนักและฝึกศิลปะการต่อสู้ ส่วนหนึ่งของร่างกายที่เขาโปรดปรานในการฝึกอบรมเป็นแกนหลักของเขา แกนกลางของเขาแข็งแรงมากจนเขาเชื่อว่ามันทำหน้าที่เป็นโล่เพื่อป้องกันการกระแทกที่ลำตัวของเขา

วิดีโอเด็ดหน้า

Lee เชื่อมั่นในการใช้ซ้ำในการออกกำลังกายของเขา ผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่ได้รับการรับรอง Gwinyai Murahwa เห็นพ้องกันว่าการทำซ้ำที่สูงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้เกิดการเผาผลาญลึกลงใน ab workouts และการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากสามารถทำให้ abs ดู "เกินไปเหมือนบล็อก" Linda Lee Caldwell ภรรยาของ Bruce Lee รู้ ความสำคัญของการฝึกอบรมกับบรูซ เธออธิบายในการให้สัมภาษณ์ว่าบรูซ "เป็นคนบ้าคลั่งในเรื่องการฝึกซ้อมเขามักจะทำนั่งอัพ crunches การเคลื่อนไหวของเก้าอี้โรมันยกขาและ v-ups"

หากคุณต้องการประสบการณ์การออกกำลังกายแบบบรูซลีลีอย่างเข้มข้นให้ฝึกแต่ละแบบฝึกหัดด้านล่างสำหรับชุดละ 4 ชุด

อ่านต่อ:

Bruce Lee Workout Training เอว Twist

การแสดงท่าทางการบิดเพื่อการทำซ้ำที่สูงมากจะช่วยให้ Bruce มีความแข็งแกร่งในการสกิลของเขา

ทำซ้ำ 90 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 1

นั่งลงบนพื้นโดยใช้มือวางข้างหลังสะโพกและเท้าของคุณจากพื้น

ขั้นตอนที่ 2

จับมือกัน บิดตัวบนของคุณไปทางขวาแล้วแตะมือของคุณไปที่พื้นด้านขวาของก้นเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง ยกขาขึ้นที่มุม 45 องศากับพื้น

ขั้นตอนที่ 3

ให้มือจับมือและขาอยู่ในอากาศตรงหน้าให้หมุนไปทางซ้ายและแตะพื้นที่ด้านซ้ายของก้น

ขั้นตอนที่ 4

ทำซ้ำได้หลายครั้งเท่าที่เป็นไปได้สลับกับการแตะด้านซ้ายและด้านขวาทำงานได้ถึง 90 ครั้งที่ต้องการ

อ่านเพิ่มเติม:

แบบฝึกหัดแบบ Twist ของรัสเซีย การหมุนรอบตัวแบบ Sit-Up Twist

การรวมกันระหว่างการนั่งและการบิด นี่จะทำให้แกนของบรูซแข็งพอที่จะเจาะและเตะได้

ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 1

ลุกขึ้นนั่งบนหลังโดยใช้เท้าเหยียบลงบนพื้นใกล้กับก้นเข่างอและพาดหัวลงบนพื้น

ขั้นตอนที่ 2

วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ

ขั้นตอนที่ 3

นั่งขึ้นโดยเลื่อนหน้าอกขึ้นสู่หัวเข่า ขณะที่คุณเดินขึ้นไปทางขวากับลำตัวส่วนบนของคุณพยายามที่จะสัมผัสข้อศอกซ้ายไปยังเข่าขวาเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง

ขั้นตอนที่ 4

เอนตัวลงบนพื้น ทำซ้ำนั่งขึ้นเวลานี้บิดไปทางซ้ายสัมผัสข้อศอกขวาของคุณไปยังเข่าซ้ายของคุณสำหรับการทำซ้ำครั้งที่สองบิดสลับไปทางซ้ายและขวาจนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นการทำซ้ำ 20 ครั้ง

ยกขาขึ้น

การออกกำลังกายนี้ใช้กล้ามเนื้อ abs และ bioders ที่ต่ำกว่าช่วยให้ความสามารถในการเตะของ Bruce เริ่มขึ้น

ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 1

นอนหงายบนหลังของคุณด้วยมือใต้ต้นขาหลังส่วนขาตรงและแบนราบบนพื้น ศีรษะของคุณควรอยู่บนพื้น

ขั้นตอนที่ 2

รักษาหัวเข่าของคุณให้ตรงยกขาทั้งสองข้างขึ้นไปจนพื้นฝ่าเท้าของคุณลอดหน้า

ขั้นตอนที่ 3

ลดขาลงอย่างช้าๆลงกับพื้น นี่นับเป็นการทำซ้ำหนึ่งครั้ง

Frog Kicks

ความสมดุลและการทำงานของช่องท้องเหล่านี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่

ทำซ้ำ 50 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 1

นั่งบนพื้นพร้อมกับเท้าของคุณติดกับก้นและมือของคุณงอกหลังคุณขึ้นที่ส่วนบนของร่างกาย

ขั้นตอนที่ 2

ยกขาขึ้นจากพื้นโดยงอเข่าเพื่อให้ขาของคุณอยู่ในอากาศ

ขั้นตอนที่ 3

ยกขาออกตรงและยันเล็กน้อยให้พอดีกับส่วนบนของร่างกายทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณหดตัวด้วยมือของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

ดึงเข่าของคุณกลับไปที่หน้าอกของคุณ นับเป็นหนึ่งซ้ำ ให้ยืดขาออกและดึงกลับจนกว่าจะถึง 50 repetitions

ธง

นี่เป็นลายเซ็นของบรูซลีและเป็นสิ่งท้าทายที่สุดในซีรีส์นี้

ทำซ้ำห้าครั้ง

ขั้นตอนที่ 1

วางไว้ข้างหน้าโครงสร้างคงที่เช่นชั้นวางหมอบหรือเครื่องเคเบิ้ล

ขั้นตอนที่ 2

แตะหลังศีรษะและคว้าโครงสร้างถาวรด้วยมือทั้งสองข้าง

ขั้นตอนที่ 3

ถือโครงสร้างไว้ข้างหลังศีรษะด้วยมือทั้งสองข้างดึงแขนขึ้นเพื่อสร้างความตึงเครียด การดึงแขนของคุณจะช่วยยกร่างกายออกจากพื้นดินในการออกกำลังกายนี้

ขั้นตอนที่ 4

จับขาของคุณและหมุนกลับไปที่ศีรษะขณะดึงแขน เก็บกลิ้งไปจนก้นและหลังส่วนล่างของคุณยังยกออกจากพื้น เฉพาะส่วนบนและส่วนบนของคุณควรอยู่บนเสื่อ

ขั้นตอนที่ 5

สร้างเส้นตรงจากบ่าไปที่เท้าโดยการเตะขาออกและยกสะโพก ร่างกายของคุณควรอยู่ในอากาศที่มุม 45 องศากับพื้น เฉพาะด้านหลังส่วนบนและศีรษะของคุณอยู่บนพื้นพร้อมกับแขนของคุณดึงโครงสร้างที่อยู่เบื้องหลังคุณเพื่อยึดส่วนที่เหลือของร่างกายไว้ในอากาศ

ขั้นตอนที่ 6

ชะลอตัวลงบนพื้น แต่ให้ขาออกตรง อย่างอสะโพกของคุณ!

ขั้นตอนที่ 7

ก่อนที่คุณจะกระแทกพื้นให้ดึงตัวเองกลับขึ้นกับแขนและเอบีเอสของคุณ ให้ร่างกายของคุณตรงและแข็ง เมื่อคุณกลับไปที่มุม 45 องศากับพื้นคุณได้ทำซ้ำหนึ่งครั้ง

เคล็ดลับ

ทำแบบฝึกหัดนี้ทั้งหมดด้วยงอเข่าของคุณหากคุณมีปัญหา หากคุณเลือกที่จะงอเข่าของคุณให้แน่ใจว่าคุณยังไม่ได้ดัดที่สะโพก

• เคล็ดลับ 6-Pack อื่น ๆ

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าขั้นตอนนี้ไม่ได้เป็นเพียงเหตุผลเดียวที่ Bruce Lee มีหกชุดแม้ว่าการออกกำลังกายของเขาจะเหนื่อยมาก แต่สูตรการรักษาของเขาก็มีมากขึ้นเรื่อย ๆ เขาจะวิ่งอย่างสม่ำเสมอโดยปกติจะใช้เวลาสามไมล์ในระยะเวลา 7 นาทีต่อไมล์โดยอ้างอิงจากการฝึกอบรมของหุ้นส่วนจอห์นลิตเติ้ล หลังจากนั้นเขาจะขี่จักรยานออกกำลังกายฝึกศิลปะการต่อสู้และยกน้ำหนัก

ตามภรรยาของ Lee เขากินอาหารที่มีสุขภาพดีซึ่งประกอบด้วยข้าวผักเนื้อสัตว์และโปรตีนสั่น แม้แต่ตอนที่เขาหนักที่สุดลีก็เพียงแค่ 165 ปอนด์กับไขมันในร่างกายน้อยมาก เขามักจะมีการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วซึ่งเมื่อรวมกับการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมทำให้เขามีสุขภาพที่ดี