Quiche เป็นอาหารเช้าแสนอร่อยแสนอร่อยหรืออาหารเช้าและกลางวันที่มีไข่ผักเนื้อสัตว์และชีสอบลงในเปลือกสีทอง การทำคุกกี้ผักชนิดหนึ่งและชีสทำได้ง่ายและรวดเร็ว ทำให้อาหารเช้าของคุณสมบูรณ์แบบโดยการเพลิดเพลินกับขนมหวานด้วยเนื้อสัตว์ที่คุณโปรดปรานเช่นเบคอนหรือไส้กรอก
วิดีโอประจำวัน
ส่วนผสมและวิธีปฏิบัติ
ส่วนผสมหลักของ quiche คือไข่ซึ่งผสมกับนมเพื่อให้มีน้ำหนักเบาและนุ่ม คุณสามารถทำเปลือกพายของคุณเองหรือสั่งซื้อล่วงหน้าได้ บรอคโคลี่ควรลวกและหั่นเป็นดอกขนาดเล็กก่อนที่จะอบ การลวกผักชนิดหนึ่งในน้ำเดือดช่วยให้นุ่มลงจึงไม่ได้มีเนื้อหยาบเกินไปใน quiche ของคุณ คุณสามารถใช้เนยแข็งที่คุณชื่นชอบใน Quiche แต่ Cheddar เสริมผักชนิดหนึ่งที่ดีที่สุด เติมเปลือกด้วยดอกผักกาดไข่ผสมและเนยแข็ง นำเข้าอบจนสุกละเอียดให้สุกและเสิร์ฟทันที
Quiche บรอคโคลี่และเนยแข็งมีไขมันและแคลอรี่สูงมากซึ่งมาจากไข่และชีส Quiche ขนาด 8 นิ้วทำหน้าที่หกคน ชิ้นหนึ่งมีแคลอรีประมาณ 230 แคลอรีส่วนใหญ่มาจากไขมัน คาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนเป็นสารอาหารหลักสามชนิดที่ร่างกายใช้เพื่อพลังงาน อ้างอิงจาก MayoClinic com ร้อยละ 45-65 ของแคลอรีทั้งหมดของคุณควรมาจากคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 20 ถึง 35 ต้องมาจากไขมันและร้อยละ 10 ถึง 35 ควรมาจากโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมี 4 แคลอรี่ต่อกรัม แต่ไขมันมี 9 แคลอรี่ต่อกรัม หนึ่งในสี่ของผักชนิดหนึ่งและชีส quiche มีประมาณ 11 กรัมของคาร์โบไฮเดรต 16 กรัมของไขมันและ 10 กรัมของโปรตีน แคลอรีจากคาร์โบไฮเดรต 44 แคลอรี่ 144 แคลอรีจากไขมันและแคลอรี่ 40 จากโปรตีน
Quiche บร็อคโคลีและเนยแข็งมีส่วนประกอบสำคัญหลายอย่าง การซ่อนผักชนิดหนึ่งในไส้กรอกเป็นวิธีง่ายๆในการแอบกินของกินผัก วิตามินเอและเคเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งซ่อนอยู่ในผักชนิดหนึ่ง ร่างกายของคุณใช้วิตามินเอเพื่อสุขภาพดวงตาโดยรวมและวิสัยทัศน์ที่ดีที่สุด วิตามินเคเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยให้ก้อนเลือดของคุณเมื่อเกิดแผล ผักชนิดหนึ่งยังมีวิตามินซีสำหรับระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและโฟเลตซึ่งช่วยในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและเซลล์ ไข่มีไนอาซินซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณสลายคาร์โบไฮเดรตและวิตามินดีซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมสำหรับกระดูกที่แข็งแรง
ทางเลือกเพื่อสุขภาพ
