เทคนิคการหายใจเมื่อยกน้ำหนัก

ความกังวลพื้นฐานที่สุดก่อนและระหว่างยกในการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่คุณเคยทำจะเป็นการสร้างและรักษาระดับการควบคุมร่างกายสูงสุดและความตึงเครียดส่งผลให้ การออกกำลังกายที่ปลอดภัยและการผลิตแรงมาก แรงเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากใส่เพียงแค่แรงมากขึ้นคุณผลิตที่แข็งแกร่งและเร็วขึ้นคุณ และถ้าคุณกำลังยกน้ำหนักความแข็งแรงและความเร็วเป็นสิ่งสำคัญเสมอ การควบคุมและความตึงเครียดจะทำให้ข้อต่อเส้นเอ็นและเอ็นของคุณและกระดูกสันหลังปลอดภัยขึ้นตลอดกระบวนการ ตอนนี้คุณสามารถเพิ่มกำลังได้สูงสุดหากความพยายามจากฐานหรือขาของคุณถูกโอนไปที่แถบหรือน้ำหนักที่คุณใช้ การควบคุมความตึงและแรงบิดทำให้เป็นไปได้ และสิ่งที่ทำให้การควบคุมความตึงเครียดและแรงบิดเป็นไปได้หรือไม่? เทคนิคการหายใจที่เหมาะสม

วิดีโอประจำวัน

การควบคุมและการตึงเครียดเป็นคีย์

->

เป้าหมายคือการควบคุมความตึงเครียดและแรง เครดิตรูปถ่าย: รูปถ่าย co.th / ภาพถ่าย com / Getty Images

เป้าหมายของวันคืออะไร? คุณกำลังยกน้ำหนักสูงสุดสำหรับการทำซ้ำต่ำหรือน้ำหนักเบาสำหรับการทำซ้ำที่สูงหรือไม่? ในลิฟท์หนัก 1-3 ครั้งคุณจะต้องสูดลมหายใจเข้าสู่ไดอะแฟรมไม่ใช่ที่หน้าอกและถือไว้จนกว่าจะเป็นส่วนสุดท้ายของลิฟท์ ตอนนี้ถ้าคุณพยายามที่จะหายใจออกจากกระเพาะอาหารของคุณในขณะที่การรักษาสายการบินของคุณปิดคุณจะสร้างความดันในช่องท้องที่ดี ความดันนี้ช่วยให้ความตึงเครียดในเนื้อตัวของคุณเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังของคุณและเพิ่มแรงเคลื่อนย้ายตลอดยก ในน้ำหนักเบาชุดการทำซ้ำสูงการหายใจของคุณขึ้นอยู่กับปริมาณ - จำนวนการทำซ้ำ - และความต้องการการเผาผลาญของการออกกำลังกาย โดยปกติคุณจะต้องการหายใจลึก ๆ และค้างไว้จนกว่าจะมีการเร่งขึ้นหรือศูนย์กลางของลิฟท์ซึ่งคุณจะปล่อยอากาศออกมาในลักษณะควบคุมแล้วทำซ้ำแต่ละครั้ง

การหายใจต่อแรงดึงและการควบคุม

->

พร้อมสำหรับการกระแทก เครดิตรูปถ่าย: รูปถ่าย co.th / ภาพถ่าย com / Getty Images

การหายใจจะเป็นไปได้เฉพาะกับความตึงเครียดในแกนส่วนล่างของร่างกายส่วนใหญ่เท่านั้นโดยมีส่วนที่เป็นแกนหลักเพื่อประโยชน์ในการโต้เถียงทุกสิ่งทุกอย่างจาก glutes ของคุณจนถึงคอของคุณ รูปภาพดูดซับแรงกระแทกจากช่องท้องจากการตีหมัดเตะเบสบอลอะไรก็ได้ คุณค่อนข้างจะยืดหยุ่นและพร้อมหรือจับยามกลางการสนทนา? จนกว่าคุณจะเป็นคนตะกละเพื่อลงโทษคุณจะตอบว่า "ยืดหยุ่นและพร้อม" ดังนั้นในขณะที่ flexed และพร้อมคุณจะไม่หายใจ ในระหว่างการสนทนาคุณกำลังหายใจได้อย่างอิสระและผลที่ได้คือคุณไม่ได้เตรียมพร้อมรับผลกระทบหรือความเครียด ลิฟท์เป็นรูปแบบของแรงกระแทกและความเครียดบนร่างกายของคุณดังนั้นให้ปฏิบัติกับความเคารพเช่นเดียวกัน

รายละเอียดการหายใจ

->

อย่าหายใจเช่นนี้ หายใจเข้าสู่ท้องของคุณ ไม่ว่าคุณจะทำชุดหนักหรือชุดไฟแช็กคุณจะต้องการเติม "ท้อง" ของคุณด้วยอากาศโดยการหายใจเข้าไปในไดอะแฟรมของคุณและกระชับ "แกน" ของคุณรอบที่ อากาศ นี้จะป้องกันกระดูกสันหลังของคุณซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความปลอดภัยและสร้างการถ่ายโอนโดยตรงจากแรงจากเท้าของคุณไปยังหัวหรือมือของคุณขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหว ถืออากาศจนกว่าส่วนสุดท้ายของแต่ละลิฟท์จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ ถ้าคุณปล่อยอากาศเร็วเกินไปหรือเร็วเกินไปคุณอาจเสี่ยงต่อการสูญเสียความตึงเครียดนั่นคือหลักที่ปลอดภัยและแน่นหนาที่คุณตั้งใจทำงานอย่างหนักเพื่อสร้างความเสี่ยงและท้ายที่สุดคุณก็เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดังนั้นหายใจเข้าไปในท้องของคุณดึงขึ้นอุ้งเชิงกรานของคุณและใช้ลูกบอลอากาศเพื่อรักษาสันกระดูกสันหลังของคุณและสร้างแรงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับชุดทั้งหมด

การหายใจในระหว่างการออกกำลังกายเมตาบอลิ

->

การควบคุมลมหายใจช่วยให้กล้ามเนื้อหลังป้องกันกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายการเผาผลาญจะเป็นรูปแบบของการฝึกอบรมที่ทำให้คุณได้รับการต่อสู้ด้วยหัวใจและระบบทางเดินหายใจโดยไม่ต้องผ่อนคลายจนกว่าจะถึงวันสิ้นลม หากคุณอยู่ในการออกกำลังกายการเผาผลาญอาหารซึ่งรวมถึงการยกน้ำหนักซึ่งวัตถุประสงค์ของวันนี้คือการทำซ้ำจำนวนมากที่มีน้ำหนักเบาพอให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณจะหายใจตามความจำเป็น เนื่องจากการควบคุมลมหายใจทุกครั้งที่คุณทำในชุดหนักจะทำให้คุณหมดหวังกับอากาศและประสิทธิภาพการทำงานของคุณจะต่อสู้ รู้ว่าการเข้าพักที่แน่นเป็นสิ่งสำคัญต่อความปลอดภัยของคุณหายใจตามต้องการในขณะที่รักษาความตึงเครียดในแกนของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกาย