เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องเมื่อคุณออกกำลังกายในกระเพาะอาหาร - หรือออกกำลังกายโดยทั่วไป - สามารถสร้างผลลัพธ์ที่แตกต่างกันอย่างมากในการออกกำลังกายของคุณ การหายใจอย่างถูกต้องหมายถึงการออกกำลังกายของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในขณะที่การหายใจที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า อาจส่งผลต่อการบาดเจ็บหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นอาการปวดหัวเวียนศีรษะและปวดคอและไหล่ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำสติไปสู่การหายใจของคุณเมื่อคุณกำลังทำแบบฝึกหัดท้อง
สำหรับนั่งไหวและกระเจี๊ยบหายใจออกเมื่อคุณยกลำตัวและสูดดมเมื่อคุณลดระดับลงสู่พื้น
สำหรับลิฟท์ขาให้หายใจออกเมื่อยกขาขึ้นและสูดดมเมื่อคุณลดระดับลง
สำหรับแผ่นไม้ให้สูดดมเมื่อคุณลดและหายใจออกเมื่อคุณกำลังยก รักษาจังหวะการหายใจเป็นประจำเมื่อคุณถือท่าทาง- อกควรเติมด้านข้างมากกว่าจากด้านหน้าไปข้างหลัง "เหมือนใบเรือของชาวสเปนที่ไหลออกมาจากด้านข้าง" น็อกซ์กล่าว "ซี่โครงและแกนของคุณไม่ควรไปข้างหน้า แต่ควรขยายออกไปด้านนอก คุณควรรู้สึกถึงความรู้สึกของการขยายตัวผ่านกรงซี่โครงและตรงกลางของด้านหลัง “
- การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการหายใจ
การออกกำลังกายการสูดหายใจเอา
ในความเป็นจริงการออกกำลังกายด้วยลมหายใจเองสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้ Knox ผู้ซึ่งเป็นอาจารย์สอนโยคะอีกด้วย การบังคับให้สูดลมหายใจเมื่อทั้งสูดดมและหายใจออกสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งท้อง เมื่อหายใจออกอากาศร่างกายอาศัยกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อบีบอากาศออกจากช่องทรวงอกโดยปกติลมหายใจจะดึงเข้าและออกจากกล้ามเนื้อหน้าท้อง ระหว่างการออกกำลังกายหรือการสูดดมโดยเจตนาการหายใจกล้ามเนื้อรองที่หน้าอกเข้ามาเกี่ยวข้อง ช่วยเพิ่มความสามารถในการพองตัวของปอดให้มากขึ้นเรื่อย ๆ
- สำหรับการออกกำลังกายด้วยการหายใจแบบ ab ให้เรียบง่ายให้นอนราบกับหลังของคุณและค่อยๆยืดระยะเวลาการสูดดมและการหายใจออก"ยิ่งคุณควบคุมกล้ามเนื้อหายใจของคุณในการออกกำลังกายของคุณมากขึ้นและชัดเจนมากขึ้นพวกเขาจะกลายเป็น" Knox กล่าวว่า
อ่านเพิ่มเติม: 10 การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
