การวิ่ง 400 เมตรเป็นหนึ่งในสี่แทร็ควิ่งและสนามที่วิ่งตามหลัก ใน 400 เมตรนักวิ่งจะอยู่ในกลุ่มสตาร์ทที่ได้รับการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนจะมีระยะทางเท่ากัน 400m เป็นเวลาวิ่งที่ยาวที่สุดและต้องใช้ความเร็วพลังเทคนิคการเว้นจังหวะและการหายใจที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
วิดีโอเด็ดหน้า
Racing Strategy
นักวิ่งที่ต่างกันมีกลยุทธ์แต่ละวิธีในการทำงานให้ดีในการวิ่งแบบ 400 เมตร วิธีหนึ่งที่ใช้ร่วมกันในการแข่งขันคือการทำลายยากของบล็อกและดำเนินการต่อไปอย่างหนักทำงานตลอดทางผ่านการเปิดแรก ผ่อนคลายก้าวเพียงเล็กน้อยขณะที่แทร็กยืดตัวออกจากนั้นเพิ่มความเร็วอีกครั้งในช่วงเทิร์นที่สอง วิ่งด้วยความเร็วเต็มรูปแบบในขั้นตอนสุดท้ายที่เสร็จสิ้น
การเริ่มต้น
วิธีที่คุณหายใจเมื่อเริ่มการแข่งขันช่วยให้คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะหนีไปไหนได้ดีและสามารถสร้างความแตกต่างในการแข่งขันที่ใกล้ชิดได้ หายใจอย่างอ่อนโยนและสม่ำเสมอในช่วง "บนเครื่องหมายของคุณ" เป็นส่วนหนึ่งของการเริ่มต้น ระงับลมหายใจเมื่อผู้เริ่มต้นเรียกว่า "Set" และหายใจออกอย่างรวดเร็วด้วยเสียงปืนขณะที่คุณระเบิดไปข้างหน้า
การหายใจด้วย Cadence เป็นวิธีหนึ่งในการควบคุมลมหายใจของคุณในระหว่างการวิ่ง จังหวะหมายถึงการจัดลมหายใจของคุณให้เป็นจังหวะขณะที่คุณวิ่ง การสร้างจังหวะทำให้การหายใจเป็นเรื่องที่สอง แต่ยังมีประสิทธิภาพ เลือกจังหวะ 3-3 หรือ 4-4 สำหรับการแข่งขันของคุณขึ้นอยู่กับความเร็วที่คุณใช้และสิ่งที่สบายที่สุด จังหวะ 3-3 หมายความว่าคุณสูดดมสามก้าวและหายใจออกสามก้าวและทำซ้ำ
การหายใจตามธรรมชาติ
