เทคนิคการหายใจและการขี่จักรยาน

ถ้าคุณเคยขี่ปอดขึ้นกับความรู้สึกเหมือนกำลังไฟคุณก็จะรู้เทคนิคการหายใจที่แย่แล้ว สามารถขัดขวางประสิทธิภาพของคุณได้อย่างจริงจัง การเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องทั้งในและนอกจักรยานจะไม่เพียง แต่เพิ่มความอดทนของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความเร็วของคุณ เทคนิคการหายใจของคุณสมบูรณ์แบบอาจเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญที่จำเป็นในการเพิ่มประสิทธิภาพรอบด้านของคุณให้เป็นนักปั่นจักรยาน

วิดีโอในแต่ละวัน

ประโยชน์จากการหายใจ

เมื่อคุณออกกำลังกายแบบวัฏจักรแบบใดแบบหนึ่ง - เมื่อทำงานหนักขึ้นร่างกายจะทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อ การเรียนรู้เทคนิคในการหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณทั้งในและนอกรถ เมื่อปอดและกล้ามเนื้อระหว่างช่องท้องและไดอะแฟรมรอบข้างได้รับการสนับสนุนร่างกายมีอิสระที่จะใช้พลังงานมากขึ้นกับความพยายามของกล้ามเนื้อของคุณสำหรับความเร็วที่ดีขึ้นและความอดทน นอกจากนี้การมุ่งเน้นไปที่เทคนิคการหายใจของคุณจะช่วยให้จิตใจของคุณมีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นบวกในระหว่างการนั่งที่ท้าทาย

เทคนิคการหายใจ

ก่อนที่คุณจะกระโดดบนจักรยานใช้เวลาเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้ Carrie Myers จาก American Council on Exercise แนะนำให้หาจุดที่เงียบสงบซึ่งคุณสามารถเน้นพฤติกรรมการหายใจของคุณได้ ให้ความสนใจกับท่าทางของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณไม่ได้อยู่ข้างหน้า หายใจช้า ๆ และจังหวะผ่านรูจมูกของคุณ การหายใจของจมูกจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการกรองและขนส่งออกซิเจนไปยังปอดของคุณมากกว่าการหายใจในปาก ขณะที่สูดลมหายใจส่งลมหายใจไปที่หน้าท้องขยายช่องท้องและออกกำลังกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อระหว่างช่องคลอด

การหายใจแบบสมรรถนะคือเทคนิคการหายใจที่เฉพาะเจาะจงซึ่งออกแบบมาเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการขี่จักรยานของคุณ การฝึกฝนวิธีการหายใจที่มีประสิทธิภาพสามารถเพิ่มเวลาในการขี่จักรยานความอดทนการใช้ออกซิเจนและการหายใจวัสดุเหลือทิ้ง เทคนิคการหายใจที่แสดงโดย Myers แบ่งออกเป็น 3 ขั้นตอนคือการสูดดมการหายใจและการหายใจออก การกระทำแต่ละครั้งจะดำเนินการในจำนวน "2, 2, 4" ดังนั้นในแต่ละรอบลมหายใจที่คุณจะหายใจเป็นสองครั้งให้ถือลมหายใจไว้สองครั้งและหายใจออกเป็นเวลาสี่ครั้ง สำหรับนักปั่นจักรยานบางรายจำนวน "2, 2, 4" ค่อนข้างตื้นเกินไป ถ้าเป็นกรณีนี้ให้เพิ่มเวลาเป็น "4, 4, 8" หรือ "5, 5, 10"

เคล็ดลับและข้อควรปฏิบัติ

ฝึกเทคนิคการหายใจใหม่ ๆ ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการเหยียบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายใจในการแสดงเทคนิคและหยุดทันทีหากรู้สึกกระปรี้กระเปร่ากังวลหรืออ่อนแอ หากคุณประสบภาวะการหายใจเช่นโรคหอบหืดอย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองออกกำลังกายในการหายใจข้างต้น