การสูญเสียไขมันหน้าท้องปากแข็งต้องมุ่งมั่นในการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอและแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ มันอาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ว่าการออกกำลังกายการหายใจนอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดน้ำหนักโดยการลดความเครียดและเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นอีกด้วย เริ่มการออกกำลังกายการหายใจเฉพาะ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์นอกเหนือไปจากคาร์ดิโอและสูตรการฝึกความแข็งแรงเพื่อลดไขมันทั่วร่างกายรวมทั้งท้องของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Breathe, Run, Burn Calories
การปรับปรุงรูปแบบการหายใจของคุณจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเข้มข้นมากขึ้นหรือใช้เวลานานกว่าในการเผาผลาญ แคลอรี่มากขึ้น รูปแบบการหายใจไม่ดีเช่นหายใจลึก ๆ หรือกลั้นลมหายใจของคุณอาจทำให้คุณหายใจออกตัดการออกกำลังกายสั้น ๆ และลดการสูญเสียน้ำหนักของคุณ ในการลดน้ำหนักคุณควรทำหัวใจห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นระยะเวลา 45 นาทีที่ระดับความรุนแรงปานกลางที่คุณสามารถสนทนาได้ เรียนรู้ที่จะหายใจตามธรรมชาติจากไดอะแฟรมของคุณโดยการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อคุณหายใจออกและสูดดมเมื่อเทียบกับเพียงแค่หายใจจากซี่โครงและทรวงอกของคุณ ช่องท้องของคุณควรขยายตัวเล็กน้อยขณะหายใจเข้าและยุบตัวเมื่อหายใจออก นี้จะช่วยให้คุณทำงานได้นานและหนักขึ้นช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
เทรนเนอร์และผู้ร่วมให้ข้อมูล "Forbes" เจนนิเฟอร์โคเฮนกล่าวว่าการชะลอการหายใจของคุณจะช่วยในการลดไขมัน เมื่อคุณเครียดและตึงเครียดการหายใจของคุณน่าจะเร็วกว่าตื้นและผิดปกติ ไม่เพียง แต่เป็นการยากที่จะออกกำลังกายเมื่อคุณอยู่ในสภาวะความเครียด แต่ร่างกายยังหลั่งคอร์ติซอลมากขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่นำไปสู่การจัดเก็บไขมันโดยเฉพาะในบริเวณลำตัว หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักโดยการหายใจลึก ๆ และหายใจออกอย่างช้า ๆ โดยการนับจำนวนระหว่างสามถึงเจ็ดครั้งทำให้การหายใจออกดีขึ้น ลองทำซ้ำมนต์ที่เงียบสงบเช่น "ชะลอตัว" ด้วยการหายใจออกแต่ละครั้งเพื่อเสริมสร้างรูปแบบการหายใจที่ช้าลง
การหายใจแบบปากช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นตัวยับยั้งการสูญเสียไขมันโดยทั่วไป การออกกำลังกายนี้ยังสร้างแรงกดดันใน abdominals เพื่อเพิ่มเสียง ลองออกกำลังกายในท่านั่งหรือนอน เปิดปากของคุณเมื่อสูดดมและหายใจออกโดยมุ่งเน้นที่การนับถึง 10 เมื่อสูดดมแต่ละครั้ง การหายใจออกของคุณควรมีความยาวนานกว่าการสูดดมซึ่งหมายความว่าถ้าคุณสูดดมหกครั้งการหายใจออกของคุณควรมีจำนวน 12 ครั้ง เริ่มต้นอย่างช้าๆโดยการสูดดมเป็นสองถึงสี่ข้อตามด้วยการหายใจออกเป็นเวลา 4-8 ครั้ง ทำซ้ำชุดสามครั้งได้สูงสุดสามครั้งต่อวัน
ปัจจัยอื่น ๆ
เทคนิคการหายใจสามารถช่วยลดระดับความเครียดในการลดน้ำหนักได้ แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการฝึกความแข็งแรงและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาวอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่มุ่งเน้นไปที่ผักโปรตีนลีนและไขมันที่มีประโยชน์ในปริมาณที่พอเหมาะในขณะที่ลดหรือลดไขมันไม่อิ่มตัวและน้ำตาลจะช่วยให้คุณสามารถตัดไขมันสำหรับร่างกายที่ผอมได้
