การหายใจการออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับไซนัสอักเสบ

ไซนัสอักเสบเกิดขึ้นเมื่อ sinuses ของคุณกลายเป็นอักเสบและระคายเคือง ไซนัสอักเสบทำให้เกิดน้ำมูกสร้างขึ้นรอบ ๆ บริเวณทางเดินจมูกของคุณทำให้คุณหายใจผ่านจมูกได้ยาก คุณอาจพบอาการปวดหัว, ใบหน้าบวมและความรู้สึกสั่นเมื่อคุณประสบกับโรคไซนัสอักเสบ ถ้าคุณประสบกับการติดเชื้อไซนัสบ่อยๆให้ปรึกษาแพทย์เพื่อปรึกษาแผนการรักษาหรือลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆที่บ้าน

วิดีโอประจำวัน

Function

Pranayama เป็นชื่อของการฝึกฝนการหายใจในการฝึกโยคะ มูลนิธิศศิธรทาศรีแนะนำให้ฝึกปฏิบัติ pranayama เพื่อรักษาโรคไซนัสอักเสบ เมื่อออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนคุณจะเพิ่มการไหลของออกซิเจนไปยังเลือดและสมองช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นและลดอาการปวดหัวและอาการไซนัสอักเสบอื่น ๆ

การออกกำลังกายการสูดหายใจ

นิตยสารโยคะแนะนำให้ฝึกเทคนิค pranayama ที่เรียกว่า bhastrika หรือหายใจลมหายใจทุกวันเพื่อรักษาหรือป้องกันไม่ให้เกิดไซนัสอักเสบ นั่งสบายและผ่อนคลายไหล่ของคุณ หายใจลึก ๆ สักสองสามครั้งผ่านจมูกเพื่อผ่อนคลาย เริ่มเป่าลมหายใจด้วยการหายใจออกอย่างรวดเร็วและมีกำลังผ่านจมูกของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยเล็งไปที่การหายใจออกหนึ่งครั้งต่อวินาที ทำการหายใจออก 10 ครั้งแล้วพักผ่อน 30 วินาทีและหายใจได้ตามปกติ ทำซ้ำลมหายใจลมหายใจ 20 ครั้งแล้วผ่อนคลายอีก 30 วินาที สุดท้ายมุ่งเป้าไปที่การหายใจออกอย่างรวดเร็ว 30 ครั้ง

ผู้เชี่ยวชาญ Insight

MayoClinic com แนะนำการฝึกหายใจลึก ๆ ในห้องอาบน้ำอุ่นเพื่อต่อสู้กับไซนัสอักเสบ การสูดดมไอน้ำจากฝักบัวสามารถช่วยลดอาการปวดไซนัสและคลายน้ำมูกช่วยบรรเทาความดันไซนัสและต่อสู้กับการติดเชื้อไซนัสเรื้อรัง

การตั้งค่า

ฝึกการออกกำลังกายด้วยการหายใจในสถานที่เงียบสงบซึ่งคุณสามารถผ่อนคลายได้ หลีกเลี่ยงการเผาธูปหรือเทียนหอมหรือใส่น้ำหอมในระหว่างการออกกำลังกายด้วยการหายใจ บริเวณที่คุณผ่อนคลายและฝึกหายใจควรมีการระบายอากาศได้ดี