อาการปวดตะโพกสองชนิดคืออาการกล้ามเนื้อตะคริวหรือปวดประจำเดือน กล้ามเนื้อเป็นกะทัดรัดการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างน้อย 1 แห่งขึ้นไป อาการปวดประจำเดือนมีประสบการณ์ในระบบสืบพันธุ์เพศหญิงในช่วงมีประจำเดือน การหายใจการออกกำลังกายยังรู้ว่า pranayama สามารถช่วยรักษาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับตะคริว ก่อนที่จะฝึกแพทย์ทางเลือกให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Centering Breath
การช่วยให้ลมหายใจมีศูนย์กลางสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณสงบลงเมื่อคุณปวดเมื่อย เริ่มต้นด้วยการหายใจตามปกติสักสองสามครั้งจากนั้นในการสูดดมครั้งต่อไปให้สูดลมหายใจช้าและอ่อนโยนและลึกผ่านทางจมูก ปฏิบัติตามด้วยการหายใจออกจมูกช้าและอ่อนโยนและลึก กลับไปสู่ภาวะปกติเป็นเวลาไม่กี่รอบ ทำซ้ำการสูดดมลึกและหายใจออกอีกครั้งและกลับไปสู่ภาวะปกติ ทำครบรอบ 10 รอบ
เริ่มต้นด้วยการหายใจตามธรรมชาติ แต่มีความตระหนักในรอบไม่กี่ จากนั้นสูดดมตามปกติ แต่หายใจออกอย่างสุดซึ้งจนปอดของคุณรู้สึกว่างเปล่า ทำเช่นนี้เป็นเวลา 15 รอบ ถัดไปสูดดมและหายใจออกโดยปกติเป็นเวลา 15 รอบ สุดท้ายสูดดมและหายใจออกเป็นเวลา 20 รอบ พักผ่อนโดยการกลับสู่ภาวะปกติเป็นเวลาหลายรอบ
การฝึกฝน Viloma pranayama จะช่วยให้ร่างกายของคุณนุ่มนวลและเบาขึ้นตามหลักของโยคะ B. K S. Iyengar เริ่มต้นด้วยการสูดดมและหายใจออกตามธรรมชาติ ในการสูดดมครั้งต่อไปให้หยุดพักชั่วคราวสองวินาทีจากนั้นให้หายใจออกอย่างเต็มที่ ทำซ้ำสำหรับเจ็ดถึง 10 นาทีตราบเท่าที่คุณไม่รู้สึกเหนื่อย พยายามเติมปอดของคุณด้วยอากาศมากขึ้นทุกครั้งที่สูดดม พักผ่อนกับสามนาทีของการหายใจตามปกติ
Viloma 2 Pranayama
