การเป็น breaststroke เป็นจังหวะการว่ายน้ำที่สง่างามซึ่งคุณใช้มือทั้งสองข้างพร้อมกันเพื่อดึงตัวคุณเองผ่านน้ำในขณะที่คุณทำแบบกบแบบสมบูรณ์ ทั้งแขนและการเคลื่อนไหวของเต้านมของ breaststroke เรียกร้องให้มีความแข็งแรงและความยืดหยุ่นมากมายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อทั้งบนและล่างสามารถช่วยปรับแต่งสมรรถนะของคุณและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี
วิดีโอเด็ดหน้า
การหมุนเท้าของคุณที่ข้อเท้าทั้งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาช่วยให้ข้อต่อของคุณมีความยืดหยุ่นเพื่อช่วยให้เท้าของคุณทำหน้าที่เป็นพาย การยืดเท้าของคุณด้วยตัวเองก็เป็นความยืดที่มีประสิทธิภาพสำหรับ breaststrokers หยิบกลางเท้าของคุณและดึงลูกบอลขึ้นที่เท้าของคุณเพื่อยืดซุ้มประตูของคุณ ยืดเท้าและขาของคุณด้วยการหมุนรอบกลาง ยืนบนขาข้างหนึ่งขณะที่ยกขาอื่น ๆ ลงจากพื้นและงอที่หัวเข่า รักษาข้อเข่าของคุณงอถือเท้าของคุณที่เท้าและให้มันมั่นคง เลื่อนเข่าของคุณไปข้างหน้าและข้างหลังเพื่อให้รู้สึกถึงการยืดตัวของเท้าและขาที่ต่ำลง
การยืดไหล่ การบาดเจ็บที่ไหล่เป็นเรื่องปกติธรรมดาในนักว่ายน้ำ แต่ไม่ค่อยแพร่หลายมากใน breaststrokers เหมือนกับผู้ที่ว่ายน้ำผีเสื้อ อย่างไรก็ตามข้อศอกและข้อมือ rotator ยอมรับการสึกหรอและการสึกหรอจากการทำงานของแขนที่จำเป็นต้องใช้ใน breaststroke การหมุนภายนอกของไหล่ให้ประโยชน์สองประการคือการยืดกล้ามเนื้อเพื่อรักษาความนุ่มนวลและช่วงการเคลื่อนไหวที่เพียงพอและเสริมสร้างความเข้มแข็งของพื้นที่เพื่อป้องกันการบาดเจ็บยืนขึ้นตรงกับใบไหล่และหลังยกขึ้น วางมือของคุณไว้ประมาณ 6 ถึง 8 นิ้วและล้อมรอบด้วยแถบการออกกำลังกายเพื่อให้มีวงดนตรีขนาดใหญ่อยู่ข้างหน้าคุณ งอข้อศอกของคุณและเก็บไว้ในด้านของคุณ ขยับมือออกห่างจากกันและกันผลักดันความต้านทานของวงดนตรี ขณะที่คุณขยับมือให้บีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันข้อควรพิจารณา
การเคลื่อนไหวของขาของคุณซ้ำ ๆ ในระหว่างที่ทำการสูบน้ำนมอาจส่งผลต่ออาการปวดบริเวณสะโพกและเข่า หากคุณมีอาการปวดข้อควรปรึกษาแพทย์ก่อนยืดกล้ามเนื้อเนื่องจากการออกกำลังกายอาจเพิ่มความรู้สึกไม่สบายของคุณ
