อาหารเช้าในมื้อที่กินอาหารสะอาด

อาหาร Eat-Clean ปรองดองปรัชญาง่ายๆ: หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเพื่อประโยชน์ของทั้งอาหารที่เป็นธรรมชาติใกล้เคียงกับสภาพเดิม อาหารที่สร้างสรรค์โดยผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย Tosca Reno มุ่งเน้นไปที่โปรตีนลีนธัญพืชผลไม้สดและผักถั่วเมล็ดพืชและนมไขมันต่ำ เพิ่มน้ำตาลไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ อาหารเช้าทั่วไปเช่นธัญพืชหลายชนิดขนมอบและเนื้อสัตว์แปรรูปรวมทั้งเบคอนและไส้กรอกไม่พอดีกับแผนอาหารที่กินให้สะอาด กินอาหารเช้าที่สะอาดไม่ต้องยุ่งยากหรือใช้เวลามากนัก

วิดีโอประจำวัน

ธัญพืช

->

ธัญพืชรำ อาหารที่กินอาหารสะอาดไม่อนุญาตให้มีธัญพืชพร้อมรับประทานบางชนิดดังนั้นเลือกผู้ที่มีส่วนผสมเพิ่มน้อยที่สุด ธัญพืชที่มีเส้นใยสูงเช่นเส้นใยอาหารที่มีเส้นใยสูง 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยพร้อมกับหางนมและผลเบอร์รี่ทำให้อาหารเช้าที่สะอาด ข้าวสาลีธัญพืชและธัญพืชรำข้าวที่ไม่มีการใส่น้ำตาลเป็นตัวอย่างของธัญพืชที่สะอาด ข้าวโอ๊ตบดหรือหอยเชลล์ปรุงสุกด้วยน้ำและเสิร์ฟพร้อมกับนมวัวหรือนมถั่วเหลืองอัลมอนด์และลูกเกดเป็นอาหารเช้าที่มีส่วนผสมของธัญพืช

ไข่

->

ไข่บนขนมปังปิ้ง อาหารที่กินอาหารสะอาดช่วยกระตุ้นไข่ไก่ในมื้อเช้าไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ เนื่องจากคุณกำลังทานแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวให้รวมไข่ไก่ทั้ง 2 ไข่หรือไข่ขาวซึ่งไม่มีไขมันอิ่มตัว แต่เป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพ ทำให้ไข่เป็นไข่เจียวที่เต็มไปด้วยผักผัดสดเช่นพริกเห็ดและผักโขมและชีสไขมันต่ำ 1/2 ถึง 1 ออนซ์ เสิร์ฟพร้อมกับขนมปังสุก

โยเกิร์ต

->

โยเกิร์ตกรีก เครดิตภาพ: letty17 / iStock / Getty Images

โยเกิร์ตแบบกรีกธรรมดาไม่มีโปรตีนสูงไม่มีน้ำตาลเพิ่ม ผสมโยเกิร์ต 1 ถ้วยกับพีแคน 10 อันและสับปะรด 1 ถ้วยเพื่อรับประทานอาหารเช้าที่รวดเร็ว ทดลองกับชุดอื่น ๆ ของผลไม้และถั่วเช่นสตรอเบอร์รี่และวอลนัทหรือชิ้นกล้วยกับอัลมอนด์ นอกจากนี้คุณยังสามารถผสม muesli กับโยเกิร์ตเพื่อเป็นตัวเลือกที่ดี

Muffins ภาษาอังกฤษ

->

มัฟฟินภาษาอังกฤษ ยาสีฟันมัฟฟินจากทั้งเมล็ดข้าวสาลีสามารถทำหน้าที่เป็นฐานสำหรับการรับประทานอาหารเช้าแบบสะอาดจำนวนมาก หนึ่งขนมปังปิ้งและแพร่กระจายด้วย 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง unsalted และชิ้นแอปเปิ้ล คุณสามารถเติมมัฟฟินด้วยเนยอัลมอนด์และชิ้นลูกแพร์ สำหรับตัวเลือกสุดพิเศษให้เลือกครึ่งหนึ่งของมัฟฟินอังกฤษทั้งข้าวสาลีที่มีชิ้นมะเขือเทศและชีสมอสซาเรลล่าบางส่วนต้มจนชีสละลายและเสร็จสิ้นด้วยใบโหระพาสด

สินค้าอบ

->

แพนเค้กอบ คุณยังสามารถทำขนมอบที่เหมาะกับอาหารนี้โดยใช้แป้งทั้งเมล็ดไขมันไม่อิ่มตัวและสารให้ความหวานตามธรรมชาติเช่นน้ำผึ้งน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำอ้อยระเหย นี้จะช่วยให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับมัฟฟินแพนเค้กวาฟเฟิลและบาร์อาหารเช้าเป็นครั้งคราว